Zo vergroot je je seksuele zelfvertrouwen (zonder jezelf gek te maken)

En precies daar wringt het vaak. Want tussen social media, films, eerdere ervaringen en allerlei onrealistische verwachtingen ontstaat al snel het idee dat intimiteit altijd spontaan, moeiteloos en perfect moet verlopen. Alsof iedereen behalve jij exact weet wat ze doen. Kleine spoiler: dat valt meestal best mee.

Seksueel zelfvertrouwen is niet iets wat je ‘hebt’

Veel mensen zien zelfvertrouwen als een eindstation. Je bent of zelfverzekerd, of onzeker. Maar zo werkt het eigenlijk niet. Seksueel zelfvertrouwen verandert constant en beweegt mee met verschillende fases in je leven. Stress, relaties, lichaamsveranderingen, onzekerheden of mentale spanning kunnen allemaal invloed hebben op hoe comfortabel je je voelt in intimiteit. Wat eerst vanzelfsprekend voelde, kan ineens spannend worden en andersom.

Dat betekent niet dat er iets mis met je is. Het betekent vooral dat je mens bent. Heel irritant soms, maar wel waar. Echt seksueel zelfvertrouwen betekent niet dat je nooit twijfelt. Het betekent dat je jezelf ruimte geeft om te ontdekken zonder jezelf continu te beoordelen.

Vergelijken is de grootste sfeerkiller

Een groot deel van onzekerheid ontstaat door vergelijking. We krijgen continu beelden voorgeschoteld van hoe aantrekkelijkheid, seks en intimiteit eruit ‘horen’ te zien. Alles lijkt spontaan, perfect getimed en alsof niemand ooit onzeker is. Terwijl de werkelijkheid meestal een stuk minder filmwaardig is.

Intimiteit is geen auditie en al helemaal geen prestatie waar punten voor worden uitgedeeld. Er bestaat geen universele checklist voor wat ‘goed’ is. Toch leggen veel mensen die druk ongemerkt wel bij zichzelf neer. En eerlijk: jezelf vergelijken tijdens intimiteit is ongeveer net zo ontspannen als een tent opzetten in een storm.

Zelfvertrouwen begint vaak buiten de slaapkamer

Wat veel mensen vergeten, is dat seksueel zelfvertrouwen vaak begint bij de relatie met je eigen lichaam. Niet pas tijdens intimiteit zelf. Hoe beter je leert luisteren naar je eigen grenzen, gevoelens en behoeften, hoe makkelijker het wordt om ontspanning en vertrouwen te ervaren. Dat hoeft helemaal niet zweverig te zijn. Juist kleine momenten maken verschil. Denk aan:

• bewust ontspannen ademhalen,
• stilstaan bij wat prettig voelt,
• bewegen op een manier waarbij je je goed voelt,
• minder kritisch kijken naar jezelf,
• jezelf toestaan om niet perfect te hoeven zijn.

Want hoe harder je probeert om alles ‘goed’ te doen, hoe groter de kans dat je vooral in je hoofd blijft hangen. En daar is de sfeer zelden beter van geworden.

Praten helpt meer dan mensen denken

Open communiceren over intimiteit klinkt voor veel mensen spannender dan de intimiteit zelf. Toch zorgt juist communicatie vaak voor meer ontspanning. En nee, dat hoeft echt geen zwaar gesprek van drie uur aan de keukentafel te zijn met diagrammen en een presentatie erbij.

Kleine opmerkingen of eerlijk aangeven wat je fijn vindt, kunnen al genoeg zijn. Juist wanneer er minder druk ligt op perfectie, ontstaat er vaak meer verbinding en rust. Bovendien lucht het enorm op om te merken dat de ander vaak ook onzekerheden heeft. Bijna niemand loopt namelijk rond met permanent hoofdpersonage-zelfvertrouwen.

Hulpmiddelen mogen gewoon bestaan

Voor sommige mensen kunnen hulpmiddelen helpen bij ontspanning, zelfontdekking of het vergroten van comfort. Niet omdat er iets ‘gerepareerd’ moet worden, maar juist als ondersteuning om jezelf beter te leren kennen. Daar rust soms nog een ongemakkelijke sfeer op, terwijl het eigenlijk heel normaal is. Zelfvertrouwen groeit vaak juist wanneer je nieuwsgierig mag zijn zonder oordeel of schaamte.

Mildheid is aantrekkelijker dan perfectie

Misschien is dat uiteindelijk wel de belangrijkste les: seksueel zelfvertrouwen groeit niet door streng voor jezelf te zijn. Het groeit wanneer je jezelf toestaat om mens te zijn. Inclusief onzekerheden, ongemakkelijke momenten en alles wat niet perfect verloopt.

Want intimiteit draait uiteindelijk niet om flawless zijn. Het draait om verbinding, ontspanning en jezelf kunnen zijn zonder constant in je hoofd te zitten. Dat is waarschijnlijk een stuk aantrekkelijker dan doen alsof je alles altijd volledig onder controle hebt.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.