Deze saaie gewoontes helpen je stiekem het best bij het afvallen

Met andere woorden: afvallen is meestal minder sexy dan het internet doet vermoeden. En dat is eigenlijk goed nieuws. Want deze alledaagse gewoontes zijn niet alleen makkelijker vol te houden, ze kunnen je ook op de lange termijn helpen om een gezond gewicht te bereiken.

Genoeg slapen

Slaap klinkt misschien als de minst actieve manier om af te vallen, maar onderschat het effect niet. Wie structureel te weinig slaapt, heeft vaak meer trek. Dat komt doordat slaaptekort invloed heeft op hormonen die je eetlust reguleren. Simpel gezegd: je lichaam denkt sneller dat het tijd is voor een extra snack.

Daarnaast ben je na een korte nacht vaak minder scherp. En laten we eerlijk zijn: een zak chips lijkt ineens een stuk aantrekkelijker wanneer je op halve kracht draait. Voldoende slaap zorgt ervoor dat je lichaam beter herstelt, meer energie heeft en bewuster keuzes kan maken. Voor de meeste volwassenen geldt dat zeven tot negen uur slaap per nacht een goed uitgangspunt is. Dus ja, soms begint afvallen gewoon met eerder onder de dekens kruipen. Letterlijk een droomscenario.

Genoeg water drinken

Het klinkt als een open deur, maar veel mensen drinken ongemerkt te weinig water. En soms blijkt wat voelt als honger eigenlijk gewoon dorst te zijn. Water helpt je lichaam goed functioneren en kan ervoor zorgen dat je je sneller verzadigd voelt, zeker als je vlak voor een maaltijd een glas drinkt. Bovendien vervang je met water eenvoudig calorierijke frisdranken of sapjes.

Dat betekent niet dat water een wondermiddel is. Je valt niet automatisch af door drie liter per dag naar binnen te werken. Maar voldoende drinken ondersteunt wel een gezonde leefstijl en maakt het makkelijker om minder calorieën binnen te krijgen. Zie het als de stille kracht van je afvalplan. Niet spannend, wel effectief.

Lees ook 10 redenen waarom ijs eten óók heel goed kan zijn voor je gezondheid

Elke dag een stukje wandelen

Niet iedereen heeft zin om vijf keer per week in de sportschool te staan. Gelukkig hoeft dat ook niet. Een dagelijkse wandeling kan al verrassend veel opleveren. Door regelmatig te wandelen verbrand je extra calorieën, blijf je in beweging en geef je jezelf een moment om het hoofd leeg te maken. Bovendien is de drempel laag. Je hebt geen abonnement nodig, geen ingewikkelde apparaten en niemand die je vraagt of je “nog één setje kunt doen”.

Een wandeling van twintig tot dertig minuten per dag is voor veel mensen al een mooie gewoonte om mee te beginnen. En wie de auto wat vaker laat staan of een halte eerder uitstapt, sprokkelt ongemerkt nog meer beweging bij elkaar.

Rustig eten

Herkenbaar? Je zit voor de televisie, knippert twee keer met je ogen en ineens is je bord leeg. Snel eten zorgt ervoor dat je hersenen minder tijd krijgen om door te geven dat je eigenlijk al vol zit. Door langzamer te eten, beter te kauwen en af en toe je bestek neer te leggen, geef je je lichaam de kans om dat verzadigingsgevoel op tijd te registreren. Het resultaat? Veel mensen eten vanzelf iets minder, zonder dat ze het gevoel hebben zichzelf van alles te moeten ontzeggen.

Eiwitten bij iedere maaltijd

Eiwitten zijn populair, en dat is niet zonder reden. Ze helpen bij het behoud van spiermassa tijdens het afvallen en zorgen er vaak voor dat je langer een verzadigd gevoel houdt. Dat betekent niet dat je alleen nog maar kipfilet en proteïneshakes hoeft te eten. Ook yoghurt, eieren, peulvruchten, noten en magere kwark zijn goede bronnen van eiwitten. Door bij iedere maaltijd iets eiwitrijks toe te voegen, wordt de kans kleiner dat je een uur later alweer op zoek bent naar een koekje.

Lees ook 10 gezonde voedingsmiddelen die je helpen bij het afvallen

Bereid je maaltijden alvast voor

Een gezonde keuze maken wordt een stuk makkelijker als je er niet op het laatste moment over hoeft na te denken. Door je lunch, tussendoortjes of zelfs het avondeten alvast voor te bereiden, voorkom je dat je tijdens een drukke dag naar de snelste, en vaak minder gezonde, optie grijpt. Vul bijvoorbeeld ’s avonds een bakje met rauwkost of neem een portie yoghurt en fruit mee voor onderweg. Ook een restje van het avondeten kan de volgende dag een prima lunch zijn.

Het grote voordeel? Je hoeft tijdens je lunchpauze niet ineens met een knorrende maag te beslissen wat je gaat eten. En laten we eerlijk zijn: honger is zelden de beste voedingscoach. Een beetje voorbereiding vandaag kan ervoor zorgen dat je morgen veel makkelijker op koers blijft.

Kleine gewoontes, groot verschil

Wie hoopt op een magische oplossing komt misschien bedrogen uit. Afvallen draait meestal niet om één wondermiddel of een extreem dieet, maar om gewoontes die je maanden of zelfs jaren kunt volhouden. Juist die ogenschijnlijk saaie keuzes vormen vaak de basis van een gezonde leefstijl. Soms zijn de grootste resultaten nu eenmaal verrassend… alledaags.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.