Zit je lijf vol spanning? Zo laat je het weer een beetje los

Spanning is namelijk niet alleen dat gevoel van ‘help, ik heb stress’. Je lichaam kan ook reageren voordat jij zelf doorhebt dat er iets aan de hand is.

Zo herken je spanning in je lijf

Misschien heb je regelmatig last van een stijve nek, gespannen schouders of hoofdpijn. Of merk je dat je tanden op elkaar staan terwijl je helemaal niet boos bent. Ook rusteloosheid, een opgejaagd gevoel, oppervlakkiger ademen of slecht slapen kunnen signalen zijn. Soms wordt het nog subtieler. Je bent sneller geïrriteerd, kunt je minder goed concentreren of hebt het gevoel dat je hoofd maar blijft doordraaien. En soms merk je vooral dat je ontzettend moe bent, terwijl je eigenlijk helemaal niets bijzonders hebt gedaan.

Een handige check: stop af en toe even en vraag jezelf af: hoe voelt mijn lijf eigenlijk? Grote kans dat je dan ergens ontdekt dat je al een tijdje met je schouders richting je oren loopt.

Lees ook 3x een ademhalingsoefening om stress te verminderen

Huilen mag gewoon

Een van de simpelste manieren om emoties ruimte te geven? Huilen. Je hoeft niet per se precies te weten waarom je tranen komen. Soms heb je gewoon een dag gehad waarop alles zich opstapelde en is één zielige scène uit een serie voldoende om de sluizen open te zetten. Laat het gebeuren. Zet desnoods een dekentje klaar en geef jezelf even de ruimte. Huilen lost natuurlijk niet automatisch je problemen op, maar het kan wel een manier zijn om emoties te uiten en even te ontladen.

Schud het letterlijk van je af

Spanning zit niet alleen tussen je oren. Je kunt je lichaam daarom ook letterlijk in beweging zetten. Zet je favoriete muziek aan en dans alsof niemand kijkt. Schud je armen en benen los, maak een wandeling of ga een stukje fietsen. Het hoeft geen intensieve sportsessie te worden. Zelfs een paar minuten bewegen kan helpen om uit die verkrampte houding te komen. Bonuspunten als je woonkamer tijdelijk verandert in een zeer matige discotheek.

Adem eens bewust uit

Wanneer je gespannen bent, kan je ademhaling veranderen. Je gaat bijvoorbeeld oppervlakkiger of sneller ademen zonder dat je het doorhebt. Probeer daarom een paar minuten bewust rustig te ademen. Adem ontspannen in en maak je uitademing wat langer. Laat daarbij je schouders zakken en ontspan bewust je kaken. Het klinkt bijna te simpel, maar juist daarom vergeten we het zo vaak.

Knuffelen, warmte en aanraking

Ook lichamelijk contact kan prettig zijn wanneer je spanning ervaart. Een stevige knuffel van iemand bij wie je je veilig voelt kan enorm fijn zijn. Maar ook een warme douche, een bad of jezelf lekker onder een dekentje nestelen kan helpen om je lichaam tot rust te laten komen.

Lees ook 10 manieren waarop je vandaag nog kunt investeren in jezelf

Schrijf het uit je hoofd

Blijft je hoofd maar malen? Pak pen en papier en schrijf alles op wat erin rondspookt. Zonder mooie zinnen, zonder structuur en zonder jezelf te censureren. Een ouderwetse braindump dus. Wat moet nog gebeuren? Waar maak je je druk om? Waar ben je verdrietig over? Schrijf het op en kijk daarna pas of je er iets mee moet. Niet ieder probleem hoeft om elf uur ’s avonds opgelost te worden.

Geef spanning een uitweg

Spanning hoeft niet altijd direct weg. Soms is het al genoeg om het op te merken en jezelf toestemming te geven om even niets te moeten. Huil als je moet huilen, beweeg als je onrustig bent, praat met iemand als je hoofd overloopt en rust wanneer je lijf daarom vraagt. En misschien wel het belangrijkste: wacht niet altijd tot je volledig bent leeggelopen.

Je lichaam geeft vaak eerder signalen dan je denkt. Luister er dus af en toe naar. Ook als dat betekent dat je eerst je schouders van rond je oren moet vissen.

Beeld: Getty Images