Geen zin? Dit zijn de 6 grootste libido-killers én wat je eraan kunt doen
Ooit was seks het laatste waar je een uitweg voor verzon. Tegenwoordig wint een warme douche, een kop thee en op tijd naar bed het met gemak van een vrijpartij. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. Een laag libido komt veel vaker voor dan je denkt. Dit zijn de 6 grootste libido-killers én wat je eraan kunt doen.
Waarom je libido niet altijd hetzelfde is
Hoeveel zin je hebt in seks is niet in beton gegoten: volgens de International Society for the Study of Women’s Sexual Health (ISSWSH) wordt je libido beïnvloed door lichamelijke, psychische én relationele factoren. Met andere woorden: het is simpelweg geen aan-uitknop. En juist daarom kunnen allerlei dingen invloed hebben op je seksuele verlangen.
1. Je staat altijd ‘aan’
Werk, kinderen, het huishouden, een overvolle agenda. Laten we eerlijk zijn: als je hoofd overloopt, is er vaak weinig ruimte over voor seks. Dat is ook niet zo gek. Bij stress maakt je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan. Dat zorgt ervoor dat je minder verlangt naar fysiek contact en minder snel opgewonden raakt.
Wat helpt?
Probeer elke dag heel bewust een relaxmoment in te plannen. Dat hoeft echt geen yogales van een uur te zijn. Een wandeling, sporten, een goed boek of tien minuten zonder telefoon kunnen je hoofd al tot rust brengen.
2. Je slaapt te weinig
Na een gebroken nacht voelt een vrijpartij voor veel mensen eerder als een vermoeiende verplichting dan als iets waar je naar uitkijkt. En dat zit niet tussen je oren. Zo ontdekten onderzoekers van de University of Michigan dat vrouwen die een uur langer sliepen, de volgende dag meer zin hadden in seks.
Wat helpt?
Slaap is niet iets ‘voor erbij’, dus maak er een prio van. Ga wat vaker op hetzelfde tijdstip naar bed, leg je telefoon eerder weg en probeer genoeg rustmomenten in te bouwen. De kans is groot dat je na een tijdje verschil merkt.
3. Je hormonen gooien roet in het eten
Tijdens je menstruatiecyclus, na een bevalling, tijdens het geven van borstvoeding of in de overgang kunnen hormoonschommelingen flink wat invloed hebben op je zin in seks. Vooral een daling van oestrogeen kan ook zorgen voor vaginale droogheid, waardoor vrijen minder prettig kan worden.
Wat helpt?
Blijf niet met klachten rondlopen, maar bespreek ze met je huisarts. Soms kunnen praktische oplossingen, zoals glijmiddel of een behandeling bij overgangsklachten, al veel verschil maken.
4. Je relatie loopt niet lekker
Je hoeft echt geen knallende ruzie te hebben om minder zin in seks te krijgen. Ook kleine irritaties, slechte communicatie of het gevoel dat jullie vooral huisgenoten zijn geworden, kunnen invloed hebben. Seksuologen zien al jaren dat een emotionele band met je partner voor veel vrouwen belangrijk is om zin in seks te hebben.
Wat helpt?
Praat met elkaar. Niet alleen over seks, maar ook over hoe jullie je voelen. Uit onderzoek, gepubliceerd in The Journal of Sex Research, blijkt dat een sterke band met je partner en open communicatie belangrijke ingrediënten zijn voor een gezond seksleven. Maak dus bewust tijd voor elkaar, zonder kinderen, schermen of praktische rompslomp.
5. Medicijnen spelen een rol
Gebruik je antidepressiva, bepaalde anticonceptie of andere medicijnen? Dan kan dat invloed hebben op je libido. Sommige middelen kunnen bijvoorbeeld de aanmaak of werking van bepaalde hormonen beïnvloeden of ervoor zorgen dat je minder snel seksueel opgewonden raakt. Gelukkig krijgt lang niet iedereen hiermee te maken, maar het is wel een bekende bijwerking van sommige medicijnen.
Wat helpt?
Stop nooit zomaar met medicijnen, maar bespreek het wel met je arts. Soms is een ander middel of een aangepaste dosering mogelijk.
6. Je eetpatroon helpt niet mee
Wat er op je bord ligt, kan verrassend veel invloed hebben op wat er gebeurt tussen de lakens. Eet je veel bewerkte producten, suiker en verzadigde vetten? Dan kan dat op de lange termijn je energie, hormoonhuishouding en bloedvaten beïnvloeden. Allemaal factoren die een rol spelen bij je libido.
Wat helpt?
Een compleet nieuw dieet is niet nodig, begin gewoon klein. Vervang bijvoorbeeld bewerkte snacks wat vaker door iets voedzaams, eet meer groente en kies regelmatig voor gezonde vetten, zoals noten of avocado. Niet alleen je lichaam knapt daarvan op, maar mogelijk ook je libido.
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
LEES OOK
Uit andere media
