Met deze tips maak je sporten echt leuker

Gelukkig hoeft sporten helemaal niet als een strafkamp met een abonnement te voelen. Met een paar slimme trucs maak je bewegen niet alleen makkelijker, maar ook een stuk leuker. Grote kans dat je er uiteindelijk zelfs naar uitkijkt. Ja echt.

Begin met een ontbijt waar je blij van wordt

Een goed begin is echt het halve werk. Als je ’s ochtends start met een lekker en voedzaam ontbijt, voelt de rest van de dag meteen beter. Bovendien geeft het je lichaam de brandstof die nodig is om te bewegen zonder dat je halverwege verandert in een menselijke slappe vaatdoek. Denk aan yoghurt met fruit, havermout, smoothies of volkoren toast met ei. Gezond hoeft namelijk niet saai te zijn. Hoe leuker en lekkerder je ontbijt, hoe groter de kans dat je daarna denkt: vooruit dan maar, ik ga wel even sporten.

Koop sportkleding waar je zin van krijgt

Het klinkt misschien oppervlakkig, maar een leuke sportoutfit doet verrassend veel voor je motivatie. Als je kleding comfortabel zit en je er goed in voelt, stap je simpelweg makkelijker de deur uit. Niemand voelt zich een topsporter in een verwassen shirt uit 2014 en een joggingbroek die eigenlijk gepensioneerd had moeten zijn.

Nieuwe sportkleding geeft vaak net dat extra zetje. Niet omdat je ineens olympisch niveau haalt, maar omdat je mindset verandert. Je voelt je actiever, energieker en meer klaar om te bewegen. Soms werkt motivatie nu eenmaal beter met een goede outfit erbij.

Tip van Vriendin

Een sportlegging van functioneel materiaal met SculptMove™ voor een pasvorm die je contouren omarmt en vorm gevende ondersteuning biedt op de juiste plekken, en DryMove™ dat helpt vocht af te voeren. Het model heeft een hoge taille.

Shop hier

Maak van wandelen een mini-avontuur

Sporten hoeft echt niet altijd te betekenen dat je jezelf in een sportschool opsluit tussen piepende apparaten en mensen die veel te enthousiast burpees doen. Wandelen is misschien wel de meest onderschatte vorm van beweging. Zeker als je kiest voor een mooie route door het bos, de duinen of een park waar je normaal nooit komt. Een nieuwe omgeving maakt bewegen automatisch leuker en minder repetitief.

Bovendien werkt buiten zijn ontzettend goed tegen stress. Frisse lucht, natuur en even weg van schermen zorgen ervoor dat je hoofd ook meteen een work-out krijgt.

Houd je progressie bij

Niets motiveert meer dan zien dat je vooruitgaat. Meten is immers weten. Daarom kan een smartwatch of fitnessapp enorm helpen. Het maakt sporten ineens een soort spelletje waarbij je stappen, calorieën en doelen probeert te ‘unlocken’. Voor je het weet loop je om half elf ’s avonds nog een extra rondje door de woonkamer omdat je nog 600 stappen tekortkomt. Technologie maakt fanatiek van ons allemaal.

Daarnaast geven smartwatches handige inzichten in je gezondheid. Denk aan hartslag, slaap, stressniveau en verbrande calorieën. Dat werkt motiverend, omdat je letterlijk ziet dat je inspanning effect heeft.

Beloon jezelf na het sporten

Je brein houdt van beloningen. Maak daar slim gebruik van. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je na het sporten iets leuks doet: een favoriete serie kijken, uitgebreid douchen, een gezonde snack halen of gewoon lekker niks doen zonder schuldgevoel. Daardoor koppelt je hoofd sporten minder aan ‘moeten’ en meer aan iets positiefs. En hoe positiever die associatie wordt, hoe makkelijker het vol te houden is.

Let wel: een hele pizza bestellen ‘omdat je twintig minuten hebt gefietst’ is misschien niet helemaal de bedoeling. Al mag een beetje balans natuurlijk best.

Sporten mag best een beetje leuk zijn

Veel mensen denken dat sporten altijd zwaar, serieus en intens moet zijn. Maar de beste manier van bewegen is uiteindelijk de vorm die je volhoudt. Dus kies iets wat bij je past, maak het gezellig voor jezelf en leg de lat niet meteen op topsportniveau.

Want of je nu wandelt, fietst, danst of fanatiek squats doet in de woonkamer: iedere vorm van beweging telt. Zelfs als je onderweg vooral sportfoto’s maakt voor Instagram.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.