1. Power Walking (op zachte ondergrond)

Wandelen, maar dan anders? Dan is power walken op zand, gras of bospaden een goed idee. Je wandelt in een stevig tempo, waardoor je hartslag en uithoudingsvermogen verbeteren, zonder dat je je gewrichten belast. Je hebt er het meest profijt van als je drie keer per week een halfuurtje gaat. O, en doe na afloop wat lichte stretchoefeningen voor extra effect.

Lage impact, maar hoog rendement voor je lichaam

2. Qi Gong

Wil je bewegen en ontspannen tegelijk? Dan is Qi Gong zeker het proberen waard. Qi Gong is een zachte, meditatieve bewegingsleer uit China, waarbij je langzaam beweegt en diep in- en uitademt. Perfect als je je balans wil verbeteren, soepel wil blijven én je hoofd wil leegmaken. Je kunt het thuis doen – online zijn er genoeg instructievideo’s te vinden, maar je kunt ook zoeken naar groepslessen in jouw buurt. Probeer het zo’n twee of drie keer per week gedurende een halfuur – doorgaans is dat genoeg om verschil te merken.

3. Slacklining

Het circus is er niks bij, want bij slacklining loop of balanceer je op een smalle, gespannen band laag bij de grond. Klinkt eenvoudig, en zo ziet het er ook uit, maar vergis je niet: het vraagt opperste concentratie en spiercontrole. Het voordeel is wel dat je geen gekke capriolen uithaalt of moet springen, dus low-impact is het zeker. Zoals bij alles geldt ook hier: oefening baart kunst. Begin met vijftien tot dertig minuten per keer, zo’n twee keer per week. Prima sport voor thuis, want je kunt een slackline makkelijk online bestellen – of vraag ernaar in je plaatselijke sportwinkel.

4. Salsadansen

Gaan de voetjes érgens van de vloer, dan is het wel tijdens salsadansen. Los van dat het leuk en sociaal is – je danst nooit alleen – is het een perfect voorbeeld van een low-impact sport. Je beweegt immers benen, core en rug, verbetert je balans én geeft je brein een mentale boost. En de grap is: het voelt niet als een training! Proberen? Schrijf je in bij een dansschool of ga thuis zelf aan de slag met wat YouTube-tutorials om te kijken of het iets voor jou is. Begin met een lesje per week – niet vergeten tussendoor te oefenen – en je merkt ongetwijfeld snel resultaat.

5. Aquaspinning

Zeg je low-impact, dan zeg je zwemmen en fietsen. Maar wat als je die twee nu eens met elkaar combineert tijdens aquaspinning? Omdat je in (ondiep) water fietst, worden je knieën, enkels en heupen nauwelijks belast. Tegelijkertijd is het een hartstikke effectieve work-out voor zowel je spieren als uithoudingsvermogen. Bovendien kun je de intensiteit aanpassen aan je eigen niveau, waardoor deze sport voor iedereen geschikt is. Ga één of twee keer per week een uurtje – bij bijna ieder zwembad kun je lessen volgen.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.