Altijd je notificaties aan op je telefoon? Dit is hoe ze je brein beïnvloeden

Aandachttrekkers

Notificaties zijn ontworpen om je aandacht te trekken. En dat doen ze goed. Elke keer dat je een melding krijgt, maakt je brein een klein beetje dopamine aan, het stofje dat zorgt voor een gevoel van beloning. Even checken voelt dus goed. Maar juist dat maakt het ook verslavend.

Onderbrekingen

Het probleem is niet alleen dat je vaak op je telefoon kijkt, maar vooral dat je continu wordt onderbroken. Je brein moet steeds schakelen: van wat je aan het doen was, naar de melding, en weer terug. Dat lijkt onschuldig, maar kost ongemerkt veel energie.

Na een onderbreking kan het even kan duren voordat je weer volledig gefocust bent. En als dat tientallen keren per dag gebeurt, raakt je concentratie behoorlijk versnipperd. Geen wonder dat je je soms moe voelt, zonder dat je precies weet waarom.

Altijd aan

Daarnaast zorgen notificaties voor een constant gevoel van ‘aan staan’. Alsof je altijd beschikbaar moet zijn. Werkmails, groepsapps, social media, het stopt eigenlijk nooit. Zelfs als je niet kijkt, weet je dat er iets kan binnenkomen. En dat geeft onrust.

Wat ook meespeelt, is verwachting. Je brein raakt gewend aan prikkels. Hoe vaker je notificaties checkt, hoe meer je ze gaat verwachten. Stilte voelt dan al snel saai. Terwijl juist die stilte belangrijk is om te herstellen.

Bewustwording

Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen. Het begint bij bewustwording: welke meldingen heb je echt nodig? Moet je bij elk appje direct een signaal krijgen, of kan dat ook later?

Veel mensen merken al verschil door notificaties uit te zetten voor social media of nieuwsapps. Of door vaste momenten te kiezen waarop ze hun berichten checken, in plaats van continu tussendoor. Ook helpt het om je telefoon niet altijd binnen handbereik te houden. Hoe minder je ‘m ziet, hoe minder je geneigd bent om te kijken. Simpel, maar effectief.

Het doel is niet om nooit meer bereikbaar te zijn. Het gaat om balans. Om zelf weer controle te krijgen over je aandacht, in plaats van dat elke melding die bepaalt. Want uiteindelijk is je focus een van je meest waardevolle middelen. En die mag best een beetje beschermd worden.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.