Afrekenen met pleasegedrag: 5 tips om je eigen behoeftes duidelijk aan te geven
23 juli 2024
Rekening houden met anderen, maar tegelijkertijd ook je eigen behoeftes kunnen aangeven: wij delen 5 handige tips.
1. Vaker tussendoor een pauze inlassen
Je eigen behoeftes aangeven lukt natuurlijk alleen als je ook weet wat deze behoeftes zijn. Dit kun je achterhalen door wat vaker een pauze in te lassen. Stel jezelf dan vragen als: Hoe voel ik me? Waar heb ik behoefte aan? Als je je energiek voelt, heb je misschien zin om een extra taak op je te nemen op het werk. Voel je dat je eigenlijk moe bent en/of veel stress hebt? Dan is het voor jezelf waarschijnlijk beter om aan te geven dat je geen extra hooi op je vork neemt deze week.
2. Oefen wat je wilt zeggen
Voel je de behoefte om ‘nee’ te zeggen of een voorstel van iemand af te wijzen? Als je bekend bent met pleasegedrag, dan vind je dit waarschijnlijk niet makkelijk om te doen. Maak het jezelf makkelijker door het gesprek dat je wilt voeren alvast te oefenen. Wat wil je graag zeggen of benoemen?
3. Kies het juiste moment
Wil je tegen een vriendin zeggen dat je ergens mee zit of wil je bij een collega aankaarten dat je zijn of haar taken niet kunt overnemen? Zoek dan het juiste moment uit om dit te doen. Is er genoeg tijd en ruimte om ongestoord een goed gesprek te voeren? Als je moeite hebt met het duidelijk maken van eigen behoeftes, dan is het belangrijk om in ieder geval de randvoorwaarden voor zo’n gesprek op orde te hebben.
Lees ook: Beïnvloeden emoties van anderen jouw stemming? Zó verminder je dit
4. Spreek vanuit jezelf
Deze tip wordt vaak gegeven, maar dat is vooral omdat het ook zo goed werkt. Praat altijd vanuit jezelf, bijvoorbeeld: ‘ik voelde me niet op m’n gemak/niet gehoord omdat…’ in plaats van ‘jij laat mij nooit uitpraten’. Zo zal de ander minder snel in de verdediging schieten en eerder naar je proberen te luisteren.
5. Laat emoties niet de overhand nemen
Als je je erg angstig, verdrietig of boos voelt is dat vaak niet het moment om het gesprek met iemand aan te gaan. Vanuit rust kun je je behoeftes veel beter verwoorden, zonder dat emoties de overhand nemen en je spijt krijgt van dingen die je zegt of de manier waarop je dingen verwoordt. Onderzoek welke activiteiten je ontspannen, zodat je hierna wél weer het contact met de ander kunt opzoeken.
Vriendin’s favoriet
Christine Wilding helpt je in Vergroot je zelfvertrouwen naar een beter zelfbeeld en een gelukkiger leven. Ze leert je over je onzekerheid heen te komen en negatieve gedachten te beperken. Aan de hand van de bewezen effectieve cognitieve gedragstherapie biedt dit boek 5 praktische stappen die jou helpen om je dagelijkse leven en gedachten te veranderen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Waarom je je emoties niet zou moeten onderdrukken
Foto: GettyImages
Bron: Psychologytoday.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Uit andere media
Meer van Lieve
