Wat is nu beter: sporten in de ochtend of in de avond?
1 februari 2021
Sport jij het liefst in de ochtend voordat je werkdag begint? Of heeft de avond toch jouw voorkeur? Wij vertellen je wat het beste moment is om te sporten.
Voordelen ochtend work-out
1. Meer kans van slagen
Het voordeel van in de ochtend sporten, is dat de kans groter is dat je deze routine volhoudt. Waarom? In tegenstelling tot de avond, zal je sportplan niet snel worden verstoord. Denk aan onverwachte situaties of een spontane uitnodiging van een vriendin om een wijntje te komen drinken. Hier heb je in de ochtend minder last van.
2. Minder invloed alcohol
Een ander voordeel van een ochtend work-out, is dat alcohol minder invloed zal hebben op je herstel. Drink je namelijk na je avond work-out bijvoorbeeld een glaasje wijn? Dan zal jouw lichaam minder goed en minder snel herstellen.
3. Je kunt je beter concentreren
Als jij in de ochtend sport, dan zul je je de rest van de dag beter kunnen concentreren. Dit blijkt uit een onderzoek uit 2019. Mensen die in de ochtend sportten, bleken een beter geheugen te hebben. Ook waren zij beter in staat om nieuwe informatie tot zich te nemen.
4. Je verliest meer gewicht
Is jouw hoofddoel om vooral wat gewicht te verliezen? Dan kun je het beste in de ochtend sporten. Ook dit blijkt namelijk uit onderzoek. Zo werd er gekeken naar het verschil in gewichtsverlies tussen ochtend- en avondsporters. De ochtendsporters waren na tien maanden duidelijk meer gewicht kwijt. Hoe dit kan? Waarschijnlijk zorgt een ochtend work-out ervoor dat je de rest van de dag gezondere keuzes maakt.
5. Slaapritme wordt niet verstoord
Normaal gesproken kun je je na een goede work-out wat slaperig voelen. Als je vlak voordat je gaat slapen nog gaat sporten, gebeurt het tegenovergestelde. Doordat je lichaam hormonen als cortisol en adrenaline aanmaakt, zul je minder goed in slaap vallen. Hier heb je in de ochtend geen last van. Dan is zo’n energiek gevoel juist meer dan welkom.
Lees ook: Waarom het goed is om na het sporten chocolademelk te drinken
Voordelen avond work-out
1. Je bent alerter
Wel eens in de ochtend gaan sporten, en had je het gevoel half in slaap te vallen? Dat kan kloppen. In de ochtend is zowel je coördinatie- als je uithoudingsvermogen minder dan normaal. Je spieren staan als het ware nog niet op standje ‘aan’. De kans op blessures neemt hierdoor ook toe. Door in de avond te sporten, heb je de hele dag de tijd om je lichaam goed te voeden.
2. Je kunt stoom afblazen
Die vervelende opmerking van een collega of die stressvolle meeting? Een work-out na je werkdag helpt je om die stress van je af te laten glijden.
3. Je presteert beter
Uit onderzoek blijkt dat mensen in de vroege avond de beste sportprestaties neerzetten. Denk dan aan zowel de duur als de intensiteit van een work-out. Dit komt doordat je lichaamstemperatuur in de vroege avond al wat hoger is. In de ochtend is je lichaamstemperatuur juist wat lager dan de rest van de dag. De meeste mensen komen dan dus ook wat minder goed op gang.
4. Je hebt meer support
Wil je het liefst samen met een vriendin sporten? Dan kun je het beste een avond work-out plannen. De meeste mensen houden er namelijk niet van om zich vroeg in de ochtend al in het zweet te werken.
Wat is nu het beste moment?
Uit bovenstaande informatie kun je concluderen dat zowel in de ochtend, als in de avond sporten voordelen heeft. Het beste is om gewoon te ervaren hoe je lichaam op beide momenten reageert. Voel je je bijvoorbeeld energiek na een ochtend work-out of zou je het liefst direct terug in bed gaan liggen? Vaak heb je al snel genoeg in de gaten welke sportroutine het beste bij jou past.
Lees ook: 7 redenen om niet te sporten (maar het tóch te doen)
Foto: GettyImages
Bron: Shape.com
