De voordelen van koud douchen: zó werkt het voor je lichaam

Tekst: Vera Guldemeester

8 juni 2025

Koud douchen: alleen bij het idee krijg je misschien al kippenvel. Toch zweren steeds meer mensen erbij. En niet voor niets! Nieuwsgierig wat het voor jou kan doen?

Die ijskoude straal onder de douche is niet alleen een wake-up call, maar ook een boost voor je lichaam en geest.

Waarom zou je een koude douche nemen?

Laten we eerlijk zijn: een warme douche voelt comfortabel. Maar comfort betekent niet altijd dat iets goed voor je is. Juist door jezelf af en toe uit je comfortzone te halen, zoals met een koude douche, activeer je allerlei positieve processen in je lichaam. En het mooie? Je hoeft er bijna niets voor te doen, behalve de kraan op koud draaien.

De voordelen van koud douchen op een rij

1. Meer energie en alertheid
Een koude douche schudt je lijf letterlijk wakker. Zodra het koude water je huid raakt, versnelt je hartslag en ga je dieper ademhalen. Dit zorgt ervoor dat er meer zuurstof in je bloed komt, met als resultaat: een natuurlijke energieboost. Perfect om je dag fris en gefocust te beginnen, zonder koffie nodig te hebben.

2. Betere doorbloeding
Koud water zorgt ervoor dat je bloedvaten zich eerst vernauwen en daarna juist weer verwijden. Dit stimuleert de doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en je huid er vaak frisser en gezonder uitziet. Bye bye, doffe winterhuid!

3. Sterker immuunsysteem
Onderzoek wijst uit dat regelmatig koud douchen je weerstand een flinke boost kan geven. Door de ‘koude prikkel’ maakt je lichaam meer witte bloedcellen aan, die zijn belangrijk in de strijd tegen virussen en bacteriën. Sommige mensen zeggen zelfs minder vaak verkouden te zijn sinds ze koud douchen.

4. Goed voor je humeur (ja, echt!)
Koud douchen kan ook je mentale gezondheid ondersteunen. Het stimuleert de aanmaak van endorfine en dopamine, ook wel bekend als de gelukshormonen. Je voelt je na afloop vaak opgewekter en kalmer. Het is alsof je je hoofd even reset.

5. Verstevigt je huid en haar
Warm water maakt je huid zacht, maar kan het ook uitdrogen. Koud water zorgt juist voor een strakkere huid, sluit je poriën en maakt je haar gladder. Het voelt misschien niet zo comfortabel, maar je huid en haar kunnen er zichtbaar van opknappen.

Hoe begin je ermee?

Je hoeft niet meteen vijf minuten lang onder ijskoud water te staan. Bouw het rustig op:

• Eindig je warme douche met 30 seconden koud water.
• Begin met je voeten en werk langzaam omhoog.
• Adem diep in en uit, je lichaam went eraan.
• Verleng de tijd steeds een beetje, tot het een gewoonte wordt.

Let op: niet voor iedereen

Ben je zwanger, heb je hartproblemen of een medische aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts voordat je aan koude douches begint. Gezond experimenteren is goed, maar luister altijd naar je lichaam.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Zuiveramsterdam.nl
Foto: Getty Images