Elke dag D-day!
13 maart 2015
Vitamine D wordt voornamelijk door ons lichaam aangemaakt onder invloed van zonnestralen. Maar zoveel zon hebben we in Nederland niet. Zeker na een lange winter is de kans op een tekort aan vitamine D vrij groot. Hoeveel hebben we er eigenlijk van nodig?
Vitamine D wordt voornamelijk door ons lichaam aangemaakt onder invloed van zonnestralen. Maar zoveel zon hebben we in Nederland niet. Zeker na een lange winter is de kans op een tekort aan vitamine D vrij groot. Hoeveel hebben we er eigenlijk van nodig?
De hoeveelheid benodigde vitamine D is voor iedereen verschillend. Mensen met een donkere huid bijvoorbeeld, moeten tien keer zo vaak in de zon zitten om vitamine D aan te maken dan mensen met een blanke huid. En na je vijftigste kan je lichaam zelf niet meer goed vitamine D aanmaken. Voor deze mensen is het verstandig het hele jaar door extra vitamine D te slikken. Mensen die niet dagelijks buiten komen, zwangere vrouwen, mensen met osteoporose en kinderen tot 4 jaar oud doen er ook goed aan een supplement te slikken.
Hoeveelheid vitamine per persoon:
- Kind 0-4 jaar: 10 mcg per dag
- Vrouwen 4-49 jaar (alleen als je een donkere of getinte huid hebt, of niet voldoende buiten komt): 10 mcg per dag
- Vrouwen 50-69 jaar: 10 mcg per dag
- Vrouwen +70 jaar: 20 mcg per dag
- Zwangere vrouwen: 10 mcg per dag
- Mannen 4-69 jaar (alleen als je een donkere huid of getinte hebt, of niet voldoende buiten komt): 10 mcg per dag
- Mannen +70 jaar: 20 mcg per dag
