Afvallen zonder te sporten of een dieet te volgen? Met déze 8 tips kan het

2 september 2021

Wil je wat afvallen maar heb je helemaal geen zin in zo’n vervelend dieet of een sportschool abonnement? Wij hebben de beste tips op een rijtje gezet.

Afvallen

Het is niet altijd makkelijk om wat gewicht te verliezen. Verschillende factoren zoals stress, hormonen en onvoldoende slaap kunnen je gezonde keuzes flink dwarsbomen. Wij zetten een aantal fijne tips voor je op een rijtje. Deze zijn ook nog eens wetenschappelijk aangetoond.

Lees ook: Meer eten en tóch afvallen? Met déze tips kan dat wel degelijk

1. Kauwen

Probeer rustig te kauwen en neem uitgebreid de tijd voor je maaltijd. Door langzamer te kauwen zal je merken dat je eerder vol zit en de maaltijd vaak niet eens geheel op krijgt.

2. Borden

Eet je even iets ongezonds zoals pizza of een bord patat? Kies dan voor een kleiner bord. Zo eet je toch iets minder dan normaal en merk je waarschijnlijk dat zo’n klein bord meer dan voldoende is.

3. Proteïne

Uit onderzoek blijkt dat proteïnes ervoor zorgen dat je sneller gewicht verliest. Eet in de ochtend bijvoorbeeld gekookte eitjes of eet vaker noten of vis. Je zult merken dat je sneller vol zit.

4. Ongezonde voeding

Lijkt die reep chocolade bijna je naam te roepen? Zorg ervoor dat alle ongezonde dingen uit het zicht liggen. Vraag je partner of hij of zij al het snoepgoed even opbergt. Natuurlijk mag je af en toe snoepen, maar soms is het een gewoonte om even snel wat te snaaien als je je verveeld.

5. Vezels

Door veel vezels te eten, zul je sneller een vol gevoel krijgen. Ook zorgen deze vezels voor veel energie. Wat dacht van een kommetje havermout als ontbijt of spruitjes bij het avondeten?

6. Afleiding

Probeer jezelf zo min mogelijk af te leiden tijdens het eten. Een telefoon vormt voor veel mensen een grote afleiding. Door je volledig te kunnen focussen op het eetmoment, zul je ook minder snel en minder veel eten.

7. Rode borden

Uit onderzoek blijkt dat je minder eet als je een rood bord gebruikt. Ongezonde voeding kun je dus het beste van een rood bord eten. Blauwe borden zorgen er juist voor dat je meer eet.

8. Slaap

Soms wordt slaap nog onderschat, maar slaap is een zeer belangrijke factor. Als jij goed slaapt, zal je lichaam minder snakken naar suiker of ongezonde voeding. Door een fijne nachtrust heb je eigenlijk al direct een voorsprong.

Lees ook: Afvallen? Neem een hond!

Foto: GettyImages
Bron: Healthline