Meer eten en tóch afvallen? Met déze tips kan dat wel degelijk
24 juni 2021
Het klinkt misschien wat onrealistisch: meer eten, en tegelijkertijd kilo’s kwijtraken. Toch is het wel degelijk mogelijk.
En wel met deze tips.
Blijf koolhydraten eten
Hoewel veel mensen die willen afvallen stoppen met het eten van koolhydraten, is dat niet verstandig om te doen. Hierdoor mist je lijf niet alleen voedingsstoffen, maar ook energie om goed te kunnen functioneren. Je lijf schakelt in een soort ‘spaarstand’, waardoor je stofwisseling trager wordt. Daarnaast worden de weinige koolhydraten die je wel binnenkrijgt opgespaard voor een noodsituatie, met gewichtstoename als gevolg.
Wanneer je wel genoeg koolhydraten eet, zal je lijf ze veel sneller verbranden. Er is dan geen vrees voor een noodsituatie en een tekort aan suikers. Kies het liefst voor niet-bewerkte, natuurlijke koolhydraten, zoals fruit, groenten, bonen, peulvruchten zoete aardappel, haver, quinoa en boekweit.
Kies voor gezonde vetten
Dat sommige vetten niet goed zijn voor je lijf, moge duidelijk zijn. Maar wist dat goede vetten juist kunnen helpen om kilo’s kwijt te raken? Het helpt lichaamsvet te verbranden, omdat je lijf het vet verbruikt als energie op het moment dat je door je koolhydratenvoorraad heen bent. Je vindt ze onder andere in noten, vette vis, avocado, notenpasta en natuurlijke oliën, zoals olijfolie.
Eet onbeperkt groente
Groenten zitten niet alleen vol met gezonde voedingsstoffen, maar ook met vitaminen en mineralen. Ook zorgen ze ervoor dat je minder snel trek krijgt. Je kunt er zonder problemen veel van eten, zonder dat je veel calorieën binnenkrijgt en dus alsnog kunt afvallen.
Eet veel eiwitten
Eiwitten zijn goed voor je botten, zenuwen en zorgen voor sterke en gezonde spieren. Zorg ervoor dat ongeveer twintig procent van je voeding uit eiwitten bestaat. Je vindt ze onder andere in kwark, noten, eieren, kipfilet, kikkererwten en linzen.
Kies voor vezels
Vezels zijn belangrijk voor de gezondheid van je darmen, en geven je een verzadigd gevoel. Hierdoor kun je over een hele dag je calorie-inname verlagen en gewicht verliezen. Je vindt ze onder meer in lijnzaad, groenten, frambozen en specerijen, zoals kaneel en cayennepeper.
Tip van de redactie
De bestseller Afvallen met gezond en vooral lekker eten bevat 8 complete weekmenu’s, 40 heerlijke recepten en een schat aan informatie over afvallen in het algemeen. Volg de weekmenu’s, proef de recepten en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect met elkaar kunt combineren. Voor meer info klik op onderstaande button.
Bron: Santé
Foto: Getty Images
