3 tips voor sterke botten
9 juni 2016
Je kunt niet vroeg genoeg beginnen om je botten te beschermen tegen osteoporose. Melk maakt je botten natuurlijk sterk en gezond. Maar je kunt meer doen!
Je kunt niet vroeg genoeg beginnen om je botten te beschermen tegen osteoporose. Melk maakt je botten natuurlijk sterk en gezond. Maar je kunt meer doen!
1. Calcium
Gedurende je hele leven vindt er een proces in je lichaam plaats van botopbouw (osteoblasten) en -afbraak (osteoclasten). Bot dat niet optimaal werkt, wordt afgebroken. Daar komt nieuw bot voor in de plaats. Daarvoor heeft je lichaam calcium nodig. En dat zit in zuivelproducten als melk, yoghurt en kaas, maar ook in groene bladgroenten, peulvruchten en volkorenproducten. Gemiddeld heb je per dag zo’n 1000 milligram calcium nodig. Dat lijkt veel, maar met een bakje yoghurt, vijf sneetjes brood en twee plakken kaas kom je daar al aan!
2. Vitamine D
Je kunt nog zo veel calcium binnenkrijgen, maar als je lichaam het niet opneemt, heeft het weinig effect. Vitamine D is nodig om ervoor te zorgen dat calcium in je lichaam wordt opgenomen. Voldoende vitamine D krijg je binnen door een combinatie van zonlicht en voeding. In de zomer is 15-30 minuten met je hoofd, handen en onderarmen in de zon al genoeg. Maar in de winter, als de zon laag staat, is dat onvoldoende. Het is dan verstandig om een vita mine D-pil van 10 microgram te slikken. Verder zit vitamine D in bijvoorbeeld halvarine, margarine, bak- en braadproducten, vlees, eieren en vette vis.
3. Wandel, ren of spring
Bewegen is gezond, dat wist je natuurlijk al. Maar beweging zorgt er ook voor dat je sterke botten krijgt. En wie sterke botten heeft, heeft minder kans om iets te breken. Dus wandel, ren of spring een half uur per dag. Zo zet je druk op je botten en stimuleer je de aanmaak van nieuwe botcellen.