5 simpele manieren om minder te snaaien als je stress hebt

Gelukkig hoef je jezelf niet de hele avond streng toe te spreken. Met een paar kleine veranderingen kun je de automatische snackdrang doorbreken.

1. Geef je hoofd iets anders te doen

Stress zorgt er makkelijk voor dat je gedachteloos naar eten grijpt. Probeer dat patroon eens te onderbreken door bewust iets anders te gaan doen. Zet muziek op, kijk een aflevering van je favoriete serie, stuur iemand een berichtje of pak een boek. Zelfs een paar minuten iets compleet anders kan al helpen om uit de automatische piloot te komen. Vraag jezelf voordat je de kast opentrekt af: heb ik echt trek, of heb ik vooral behoefte aan ontspanning?

2. Maak snaaien iets minder makkelijk

Als je favoriete koekjes standaard op het aanrecht liggen, is de verleiding natuurlijk groot. Je hoeft het jezelf daarom niet moeilijker te maken dan nodig. Bewaar snacks uit het zicht of koop ze alleen wanneer je er echt zin in hebt. Hoe minder vaak je iets verleidelijks tegenkomt, hoe minder vaak je er ook automatisch aan denkt. En mocht je er toch écht trek in hebben? Dan kun je altijd nog naar de winkel.

3. Kies iets waar je langer een verzadigd gevoel van houdt

Soms is snacken helemaal geen probleem, maar heb je simpelweg honger. In dat geval heeft het weinig zin om jezelf met een kop thee tevreden te proberen stellen. Kies bijvoorbeeld voor yoghurt met fruit, een volkoren cracker, groenten met hummus of een kleine portie noten. Zo geef je je lichaam daadwerkelijk iets waar het wat aan heeft.

4. Probeer een kauwgompje

Heb je vooral behoefte aan iets in je mond, maar heb je geen echte honger? Dan kan kauwgom een verrassend simpel hulpmiddel zijn. Het geeft je iets om op te kauwen en kan nét genoeg zijn om dat moment van gedachteloos snacken te doorbreken. En bonus: je hebt meteen een frisse adem.

5. Verlaat de keuken en ga even naar buiten

Soms is de beste manier om niet te blijven snaaien simpelweg: kom van de bank af. Trek je jas aan en maak een kort rondje door de buurt. Tien minuten buitenlucht kan al een fijne onderbreking van je dag zijn. Je bent even weg van de koelkast en keukenkastjes en geeft je hoofd de kans om tot rust te komen. Zet een podcast of muziek op, wandel een blokje om en ga daarna weer verder met je avond.

En als je toch een snack neemt?

Ook prima. Het doel is niet om nooit meer chips, chocolade of koekjes te eten. Eten mag ook gewoon lekker zijn. Het gaat er vooral om dat je bewust kiest wat je eet, in plaats van dat je iedere stressvolle dag automatisch de snackkast plundert. Dus heb je écht zin in die chips? Pak gerust een schaaltje, ga lekker zitten en geniet ervan. Zonder schuldgevoel. Een gezonde relatie met eten betekent tenslotte niet dat je nooit iets lekkers mag nemen.

Beeld: Getty Images