Merk je dat je sneller in de stress raakt na je 30e? Dit is waarom

Je hormonen veranderen langzaam

Rond je dertigste begint je hormonale balans subtiel te verschuiven. Denk aan progesteron en oestrogeen, die niet alleen invloed hebben op je cyclus, maar ook op je stressgevoeligheid. Wanneer deze hormonen schommelen, kan je lichaam heftiger reageren op spanning. Je voelt je bijvoorbeeld sneller prikkelbaar of emotioneel, terwijl je vroeger makkelijker relativeerde. Ook cortisol, het bekende stresshormoon, speelt een grote rol. Als je langdurig onder druk staat, kan je lichaam minder efficiënt worden in het afbreken ervan. Het gevolg? Je blijft langer in die ‘aan-stand’ hangen.

Je herstelt minder snel dan vroeger

Waar je op je 25e misschien na één goede nacht weer helemaal opgeladen was, heeft je lichaam nu simpelweg meer tijd nodig. Dat betekent niet dat je ineens oud bent, maar wel dat je lichaam zorgvuldiger omgaat met energie. Chronische stress kan bovendien sneller effect hebben op je weerstand, huid en slaap. Misschien merk je dat je vaker gespannen spieren hebt, slechter slaapt of minder focus ervaart. Je lichaam probeert eigenlijk te zeggen: het tempo mag iets lager.

Je leven is vaak drukker dan ooit

Niet alleen je lichaam verandert, ook je leven ziet er rond deze leeftijd vaak anders uit. Werkverantwoordelijkheden nemen toe, misschien heb je een gezin, een sociaal leven om bij te houden en verwachtingen die je jezelf oplegt.Die mentale belasting telt net zo zwaar mee als fysieke stress. Zelfs leuke dingen kunnen energie kosten wanneer je agenda continu vol zit.

Je zenuwstelsel wordt gevoeliger voor overbelasting

Als stress zich opstapelt zonder voldoende herstelmomenten, kan je zenuwstelsel gevoeliger worden. Dat merk je bijvoorbeeld aan:

• sneller geïrriteerd zijn
• moeite hebben met ontspannen
• een opgejaagd gevoel zonder duidelijke reden
• vaker piekeren
• vermoeid wakker worden

Zie het als een alarm dat sneller afgaat. Niet om je dwars te zitten, maar om je te beschermen.

Dit kun je doen om je lichaam te ondersteunen

Het goede nieuws: je kunt veel doen om beter met stress om te gaan. Vaak zit de winst niet in grote veranderingen, maar juist in kleine gewoontes.

Neem herstel serieus

Rust is geen luxe, maar een basisbehoefte. Plan momenten in waarop je echt niets hoeft. Zelfs een korte wandeling of tien minuten zonder prikkels kan al helpen.

Let op je energie in plaats van alleen je tijd

Vraag jezelf niet alleen af of je agenda ruimte heeft, maar ook of je er de energie voor hebt. Grenzen stellen wordt na je dertigste geen zwakte, maar een vorm van zelfzorg.

Beweeg regelmatig

Je hoeft echt geen fanatieke sporter te worden. Maar beweging helpt je lichaam opgebouwde spanning los te laten en verlaagt je cortisolniveau.

Slaap wordt belangrijker dan ooit

Slaaptekort maakt je gevoeliger voor stress. Probeer een vast ritme aan te houden en gun jezelf voldoende uren. Zie slapen als onderhoud voor je lichaam.

Wees milder voor jezelf

Misschien wel de belangrijkste. Je hoeft niet meer overal “ja” op te zeggen en je hoeft al helemaal niet perfect te zijn. Juist door vriendelijker naar jezelf te kijken, ontstaat er meer ruimte voor ontspanning.

Luister naar wat je lichaam je vertelt

Dat je lichaam anders reageert op stress na je dertigste is geen achteruitgang. Het is eerder een uitnodiging om bewuster te leven. Om beter te voelen waar je grenzen liggen en wat je nodig hebt.

Schaatster Femke Kok weet ook alles over stress. Zij was bijna gestopt met schaatsen, want ze werd gek van de stress:

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images