Jumping jacks of met touw: waarom je vaker zou moeten springen

Waarom springen zo gezond is

Springoefeningen, zoals touwtje springen of jumping jacks, behoren tot de zogenaamde high-impact-oefeningen en zetten vrijwel al je spieren aan het werk. Je benen en billen leveren kracht, je buik- en rugspieren zorgen voor stabiliteit, en je armen bewegen mee voor balans. Daarbij gaat je hartslag omhoog, wat weer goed is voor je uithoudingsvermogen en vetverbranding.Nog een voordeel van springen: het versterkt je botten. Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat springen bijdraagt aan het behoud en de opbouw van botdichtheid, vooral bij vrouwen. Zelfs korte springoefeningen, twintig sprongen per dag, kunnen al een positief effect hebben – met name op de heupen en benen, waar botontkalking vaak als eerste optreedt.

Zo pak je het goed aan

Springen lijkt simpel, maar techniek en opbouw zijn belangrijk om blessures te voorkomen.- Begin rustig: start met 5-10 minuten en bouw op tot 20-30 minuten.- Frequentie: 3-4 keer per week is ideaal voor merkbaar resultaat.- Let op je landing: kom zacht neer op de bal van je voet, met licht gebogen knieën.- Schoenen zijn belangrijk: kies voor goede demping, zeker op een harde ondergrond.- Wil je het springen uitdagender maken? Voeg bijvoorbeeld pols- of enkelgewichtjes toe, wissel af met squat-jumps of burpees of zet een timer: 30 seconden springen, 15 seconden rust.

Wist je dat…

…je met 10 minuten stevig springen je tot 100 calorieën verbrandt? Dat is net zoveel als met hardlopen!…je zowel je kuiten, bovenbenen, bilspieren én je core traint met springen?…een variant van de jumping jack ook wel de ‘half jack’ wordt genoemd? Hierbij spring je afwisselend met je rechter- en linkerarm omhoog. Deze variant is handig als je net begint en (nog) weinig conditie hebt.… Jumping jacks waarschijnlijk zijn ontstaan in het Amerikaanse leger? Ze werden populair dankzij generaal John Pershing, die als bijnaam ‘Black Jack had. Hij gebruikte de oefeningen om soldaten fit te houden. Later werden ze een ‘gewone’ oefening in sport en fitness. Het is overigens niet helemaal zeker dat hij ze echt heeft uitgevonden, maar zijn naam wordt wel vaak genoemd.

Voorkom blessures

Ook al is springen effectief, het is ook belastend voor je lichaam. Zo hou je het veilig én leuk:

– Spring niet op blote voeten
Zonder demping krijgen je gewrichten – vooral je enkels, knieën en heupen – te veel schokken te verduren. Draag altijd stevige sportschoenen met voldoende demping

– Bouw niet te snel op
Als je ongetraind te fanatiek begint, vergroot je de kans op overbelasting of spierpijn. Begin met korte sessies (5-10 minuten) en verhoog de duur en intensiteit geleidelijk.

– Spring niet op een harde vloer zonder demping
Springen op tegels of beton kan zorgen voor klachten aan je knieën of schenen. Gebruik een sportmat, spring op een houten vloer, of oefen buiten op het gras voor een zachtere landing.

– Vermijd een ‘stijve’ landing
Land niet met gestrekte benen, dat kan blessures veroorzaken. Buig altijd licht door je knieën bij het neerkomen om de impact op te vangen.

– Let op je houding
Houd je romp rechtop, span je buikspieren licht aan en kijk vooruit. Zo voorkom je dat je uit balans raakt of dat je je rug overbelast.

Belangrijk: luister altijd naar je lichaam. Heb je last van je knieën of enkels? Stop dan meteen en kies voor een andere oefening.

Supersnel circuit

Snel aan de slag? Probeer dit eens!- 30 seconden jumping jacks- 30 seconden rust- 30 seconden squat jumps- 30 seconden rust- 30 seconden touwtje springen- Herhaal dit drie rondes en klaar ben je!

Foto: Getty Images