Zo maak je de overgang naar de zomertijd makkelijker voor je kind

Tekst: Yentl Spijk

27 maart 2025

De lente is begonnen en dat betekent dat de zomertijd ook bijna van start gaat. In de nacht van zaterdag 29 maart op zondag 20 maart is het zover. Om 2:00 uur gaat de klok een uur vooruit en daar kan je kind best last van hebben. Vriendin heeft tips op een rijtje gezet om de overgang wat makkelijker te maken.

De een heeft er totaal geen last van, terwijl de ander volledig uit het ritme is en moeite heeft om te wennen aan de zomertijd. Van moeilijk in slaap komen tot extreem vroeg wakker zijn, door deze tips toe te passen maak je het wat makkelijker voor je kind én voor jezelf.

Zomertijd

Ieder voorjaar gaat de klok een uur vooruit. Dit is ook gelijk het handige ezelsbruggetje voor iedereen die zich afvraagt of we een uur langer of korter kunnen slapen. In het vóórjaar gaat hij vóóruit. Eind maart breekt de zomertijd aan. Het wordt een uur later licht en een uur later donker. Kort gezegd: stap je om 8:00 uur je bed uit? Dan is het eigenlijk nog maar 7:00 uur. Hierdoor is het in de ochtend iets donkerder dan je de afgelopen dagen gewend bent. Daarentegen geniet je ’s avonds een uur langer van daglicht.

Wennen aan de zomertijd

Voor sommige kinderen is het lastig om te wennen aan dit uurtje verschil. De overgang naar de zomertijd is abrupt. Dit zorgt ervoor dat het biologische ritme van je kind even niet aansluit bij de kloktijd. Dit geldt niet alleen voor kinderen; ook als volwassene kan je er even flink van ondersteboven zijn. Zelf heb je het vaak snel weer opgepakt, maar je kind kan hier langer last van hebben.

Bedtijd verschuiven

Een tip om de ingang van de zomertijd wat makkelijker te maken voor je kind, is om de bedtijd te verschuiven. Dit kan je in kleine stappen doen en bijvoorbeeld drie dagen voor de zomertijd ingaat toepassen door je kind iedere dag een kwartier eerder naar bed te brengen. Zodra het dan tijd is om de klok te verzetten, is je kind hier al een beetje aan gewend. Een andere tip is om gelijk zodra de zomertijd is ingegaan de nieuwe kloktijden te volgen. Het voordeel is dat je hier niet al te veel over na hoeft te denken en het dus waarschijnlijk ook prima in je planning of ritme past. Het nadeel hiervan is dat de kans groot is dat je kind een paar dagen nodig heeft om in dat ritme te komen. De aanhouder wint en als je bereid bent om een paar dagen wat langer te doen over de bedtijd, dan valt die overgang best mee.

Juiste licht in de slaapkamer

Het juiste licht in de slaapkamer van je kind is erg belangrijk. Door de verandering naar de zomertijd is het een stuk lichter wanneer je kind naar bed gaat. Hierdoor is het lastiger voor je kind om in slaap te komen. Vooral een baby houdt zich erg vast aan een donkere en lichte periode. Zorg dus dat het donker is in de kamer van je kind. In de ochtend wil je juist dat het licht is, zodat je kind makkelijker wakker wordt en gelijk in het juiste ritme mee kan draaien. Je kunt hiervoor een lampje gebruiken. In de periode die er nu aankomt, wordt het geleidelijk ook in de ochtenden steeds lichter.

Avondritueel

Hou het avondritueel in gang. Een kind vindt ritme fijn. Gaan jullie normaal gesproken uitgebreid in bad, tanden poetsen en een verhaaltje lezen voor het slapengaan? Doe dat dan nog steeds. Door het ritueel in stand te houden, zal je kind ook makkelijker begrijpen dat het tijd is om te gaan slapen. Zorg voor rust in de avond, zodat je kindje zich kan opmaken voor de nacht. In de ochtend wil je juist voor beweging zorgen en kun je bijvoorbeeld samen gelijk een frisse neus gaan halen. Door licht went jullie biologische klok sneller aan de zomertijd. En samen naar de fluitende vogels luisteren is wel zo lekker knus. Begin je je eigen dag ook gelijk ontspannen.

Start gelijk in de zomertijd

Ga gelijk mee met de nieuwe klok. Krijgt jouw kindje nog voedingen op vaste tijden? Hou dan de nieuwe tijden aan. In het begin kan het een beetje zoeken zijn. Maar je went het snelst wanneer je ook gelijk met de zomertijd start.

Durf het een beetje los te laten

Voor je eigen rust is het gunstig om het ook een beetje los te laten. Je kunt de veranderingen op de klok namelijk niet tegengaan. Het enige dat je kunt doen, is zorgen dat de overgang naar de zomertijd voor jullie op een fijne manier verloopt. Wees lief voor jezelf wanneer het als een uitdaging voelt en weet dat jullie echt niet voor altijd ‘in de war’ blijven. De meeste kinderen zijn het nieuwe ritme na een week gewend.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.