Déze 5 fruitsoorten kunnen je helpen om beter te slapen

8 november 2022

Fruit is natuurlijk hartstikke lekker en gezond, maar wist je dat sommige fruitsoorten je slaapkwaliteit kunnen verbeteren? Vooral wanneer je moeite hebt om in slaap te komen of last hebt van slapeloosheid kunnen deze fruitsoorten een goed en gezond hulpmiddel zijn. 

Van kersen tot kiwi: deze vijf fruitsoorten kunnen je helpen om beter te slapen.

Voordelen van fruit eten

Dat fruit goed is voor je gezondheid, weten we natuurlijk wel. Niet voor niets krijgen we van jongs af aan te horen dat het goed is om minimaal twee stuks fruit per dag te eten. Fruit zit namelijk boordevol vitaminen, antioxidanten, vezels en mineralen. Volgens het Voedingscentrum verlaagt het eten van fruit het risico op hart- en vaatziekten en hangt het samen met een lager risico op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Daarnaast zijn er dus ook fruitsoorten die je kunnen helpen om beter te slapen. Genoeg redenen dus om je fruitschaal te vullen. Maar welk fruit kun je het beste kopen voor een betere nachtrust? 

Lees ook: Tekenen van huidveroudering verminderen? Eet déze fruitsoort

Zure kersen

We beginnen met zure kersen. Deze worden aanbevolen als hulpmiddel om beter te kunnen slapen. Ze bevatten namelijk kalium en het hormoon melatonine en deze helpen om je spieren te ontspannen en om in slaap te komen. Je kunt ze geheel als fruit eten, in sap of in concentraat. Het makkelijkst is om kersensap te drinken, omdat je ongeveer 25 kersen zou moeten eten en dat kan lastig zijn. 

Ananas 

Een ander fruitsoort dat je slaap kan bevorderen is ananas. Een ananas bevat nog meer melatonine en uit onderzoek blijkt ook dat het eten van het fruit de niveaus van dit slaaphormoon in je lichaam aanzienlijk kan verhogen. Daarnaast helpt ananas ook bij de spijsvertering, wat buikpijn ‘s nachts kan voorkomen. 

Bananen

Als ze niet te rijp zijn, zijn bananen ook een goede snack voor het slapengaan. Ze bevatten namelijk veel kalium, wat helpt om je spieren te ontspannen. Daarnaast bevatten ze serotonine, een voorloper van melatonine, wat je helpt om in slaap te vallen en te blijven slapen. Verder bevatten bananen het aminozuur tryptofaan dat de serotonineproductie en dus ook melatonine verhoogt. Genoeg redenen dus om wat extra trossen te kopen!

Sinaasappels

Ook het eten van sinaasappels kan helpen om de melatonine in je lichaam te verhogen. Daarnaast bevatten ze B-vitamines die helpen om stress beter te beheersen en helpen bij de synthese van serotonine, dopamine en GABA, die allemaal helpen om de slaap te bevorderen

Kiwi 

En last but not least zijn kiwi’s goed om je slaapkwaliteit te verbeteren. In een kleine studie aten volwassen deelnemers met slaapproblemen twee kiwi’s een uur voor het slapengaan, vier weken lang iedere nacht. Aan het eind van het onderzoek bleek hun slaaptijd toe te nemen en hadden ze minder tijd nodig om in slaap te vallen. Dit heeft te maken met de serotinespiegels van kiwi’s. Er is nog meer onderzoek nodig om de voordelen van kiwi’s voor je slaapkwaliteit te bevestigen, maar kiwi’s zijn zeker het proberen waard. 

30 minuten voor het slapengaan

Om het meest baat te hebben bij de effecten van het fruit, is het verstandig om ‘s avonds een van de fruitsoorten te eten. Maar het is belangrijk om te weten dat je waarschijnlijk niet meteen een verschil merkt. Het werkt het beste wanneer je het fruit regelmatig eet, zodat je het aantal voedingsstoffen op peil houdt. Eet het fruit minstens dertig minuten voordat je gaat slapen, vermijd grote maaltijden twee tot drie uur voor het slapengaan, drink voldoende water en beperk de alcoholinname. Deze factoren hebben allemaal invloed op je slaapkwaliteit.

Bron: Well+Good, Voedingscentrum
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.