Vergeet slapeloze nachten: zo val je toch weer in slaap

Tekst: Yentl Spijk

26 maart 2025

Het gebeurt ons allemaal weleens: wakker worden midden in de nacht en dan ook echt klaarwakker zijn. Niets zo vervelend als plafonddienst. Helemaal als je wekker vroeg gaat. Met deze tips val je gelukkig weer sneller in slaap.

Een beetje uitgeteld tussen de schapen? We’ve all been there, maar met deze tips is de kans dat jij weer heerlijk in slaap valt net een tikkie groter.

Laat je telefoon met rust (en de klok ook)

We begrijpen dat het best verleidelijk is om je telefoon erbij te pakken wanneer je klaarwakker ligt. Maar mocht je wel de hoop hebben om nog in slaap te vallen, laat je beeldscherm dan vooral links liggen. Door het licht en de prikkels zal je brein alleen maar meer moeite krijgen om weer in slaap te komen. Haal ‘m er zelfs niet bij om te kijken hoe laat het is. ‘Als ik nu ga slapen, dan kan ik nog drie uur slapen’, heeft nog nooit een positief effect gehad op het weer in slaap vallen.

Ontspan en doe een ademhalingsoefening

Weten dat je er vroeg uit moet en er gewoon niet op zit te wachten om het komende uur wakker te liggen, kan voor lichte paniek zorgen. Ontspan, want met stress en een brein dat instant overuren draait, wordt het steeds lastiger om weer in slaap te vallen. Ga op je rug liggen, sluit je ogen en maak je hoofd leeg. Adem diep in, hou dit drie seconden vast en adem dan langzaam uit. Herhaal dit een paar keer en je zult merken dat je lichaam zich ontspant en je misschien al wel langzaam wegzakt.

Maak lijstjes om in slaap te komen

Is de ontspanning juist nergens te bekennen en lig je je onwijs druk te maken om alles dat je nog moet doen? Maak een to-dolijstje. Door een beter beeld te krijgen en een plan te maken van alles dat door je hoofd heen gaat, ontspan je toch een beetje. Het werkt als een soort afleiding voor je brein, waardoor je stresslevels langzaam omlaag gaan. Voor je het weet lig je weer te dromen (en dan hopelijk niet over die lijstjes).

Zing een liedje

Wil je helemaal geen lijstjes maken en ook geen schapen tellen om weer in slaap te vallen? Probeer dan eens om een liedje te zingen. Wel in je hoofd; als je de mensen om je heen wakker maakt, ben je misschien nog verder van huis. Denk even aan je lievelingsliedje en probeer het van begin tot eind in je hoofd te zingen. Wedden dat je een paar keer opnieuw moet beginnen omdat je al wegsukkelde?

Zorg voor de juiste temperatuur in je slaapkamer

Word jij regelmatig midden in de nacht wakker om de vlekken op je plafond te tellen en je leven te overdenken? Controleer dan de temperatuur van je slaapkamer. De ideale kamertemperatuur ligt tussen de 15 en 19 graden. Je lichaamstemperatuur daalt namelijk tijdens je slaap. Wanneer het lekker luchtig is in je slaapkamer, heeft je lichaam ook eerder de behoefte om weer in slaap te komen.

Ga je bed uit

Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar lukt het écht niet om in slaap te komen? Ga dan na twintig minuten je bed uit en accepteer dat het er nu even niet in zit. Ga naar een andere kamer waar je je op je gemak voelt en lees een boek, of schrijf alvast dat to-dolijstje. Hierdoor kun je makkelijker loslaten. Je zult merken dat je vanzelf weer slaperig wordt en de behoefte voelt om weer in bed te kruipen. Slaap lekker!

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.