’s Ochtends al 3000 stappen behalen zonder je huis te verlaten? Zo doe je dat
Als het je voornemen is om je stappendoel te behalen, ben je vast met regelmaat ’s avonds rondjes in huis aan het lopen om aan je stappen te komen. Maar wist je al dat er een makkelijkere manier is om je doel aan te tikken?
Wandel work-out om stappen te behalen
Met een druk bestaan is het soms moeilijk om je bewegingsdoelen te behalen. Daarom is één van de beste tips misschien wel om ’s ochtends eerder op te staan en een wandel work-out aan te zetten. Waarom? Je zet al een paar duizend stappen zonder überhaupt je huis te hoeven verlaten. Ideaal als het ’s ochtends buiten donker, koud of regenachtig is. Dan kun je later op de dag alsnog een (kort) rondje doen om de rest van je stappen aan te vullen.
Voorbeelden
YouTube staat vol met zulke wandel work-outs (even zoeken op ‘walking workout’). Voor ieder stappendoel is er wel een video. Perfect als je maar 20 minuten hebt en tweeduizend stappen wil zetten, of als je juist 45 minuten hebt en vijfduizend stappen wil bijtellen. Als je het jezelf moeilijker wil maken, kun je zelfs nog een paar enkelgewichten gebruiken. Hieronder vind je een paar voorbeelden die favoriet zijn op de redactie.
Gezond
Wist je al dat een goede wandeling gezonder kan zijn dan een intensieve work-out? Elke dag een stuk wandelen is goed voor de fysieke en mentale gezondheid, vertelt neuropsycholoog Erik Scherder aan het RTL Nieuws. Een mooie aanvulling op deze wandel work-out in de ochtend (of ieder ander moment op de dag), dus. “Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen. Dit zorgt dat je hersenen beter doorbloed raken en dat wil je”, legt hij uit.
Volgens de neuropsycholoog is het goed voor je hoofd en hart, terwijl het tegelijkertijd je bloedsomloop verbetert. Ook is het een mooi moment om in beweging te komen, wat ideaal is als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt. Lekker met z’n allen wandelen, dus.
Tip van Vriendin
De Yamax EX-210 stappenteller houdt niet alleen het aantal gemaakte stappen bij (tot 99.999 stappen) maar heeft ook een handige tijdsweergave. Daarnaast heeft deze pedometer een geheugen (7 dagen) en een 3D Accelerometer Sensor voor een nog betere stappenregistratie. Door deze sensor kan de EX-210 gewoon in een broekzak worden gedragen tijdens het wandelen of het hardlopen.
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Foto: Getty Images
Uit andere media
