7 signalen dat je lichaam schreeuwt om rust (en dít kun je eraan doen)

Tekst: Vera Guldemeester

30 oktober 2025

We kennen het allemaal: de drukte van werk, gezin, sociale verplichtingen en sporten. Het lijkt alsof we altijd aan moeten staan. Maar je lichaam laat wél merken wanneer het te veel wordt. Soms zijn dat subtiele signalen, soms schreeuwt je lijf om pauze. Herken jij deze zeven signalen? 

Wil je lichaam rust? Je herkent het aan deze 7 signalen 

1. Constante vermoeidheid

Voel je je ’s ochtends al moe voordat je uit bed stapt? En lijkt koffie je alleen maar tijdelijk op te peppen? Dat is een klassiek teken dat je lichaam hunkert naar echte rust.

Wat te doen? Bouw dagelijks een korte powernap van 15-20 minuten in of sluit ’s avonds een half uur eerder af met je schermen uit. Je lichaam zal je bedanken.

2. Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen

Merk je dat kleine dingen je snel irriteren of dat je humeur alle kanten op schiet? Stress stapelt zich op en drukt je emotionele knop.

Wat te doen? Ademhalingsoefeningen of een korte wandeling buiten kunnen wonderen doen. Ook journaling helpt om je hoofd leeg te maken.

3. Slecht slapen

Lig je uren te draaien of word je ’s nachts telkens wakker? Gebrek aan diepe slaap is een signaal dat je lichaam overuren draait.

Wat te doen? Creëer een bedritueel: schermen uit, kaarsjes aan en eventueel een warme douche. Vermijd cafeïne na 15.00 uur en probeer op vaste tijden naar bed te gaan.

4. Pijnlijke spieren en gewrichten

Spanning in je nek, schouders of rug? Stress en te weinig rust leiden vaak tot fysieke klachten.

Wat te doen? Probeer yoga, rek- en ontspanningsoefeningen of een korte meditatie. Zelfs 10 minuten rekken per dag kan al verschil maken.

5. Concentratieproblemen

Je vergeet dingen sneller, struikelt over woorden of kunt je moeilijk focussen? Je hersenen hebben pauze nodig.

Wat te doen? Werk in blokken van 50 minuten en neem tussendoor vijf minuten pauze. Geef je brein tijd om te herstellen.

6. Verhoogde hartslag of ademhalingsproblemen

Een bonzend hart zonder fysieke inspanning of oppervlakkig ademhalen kan een teken zijn van chronische stress.

Wat te doen? Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar minuten; het helpt je lichaam te kalmeren.

7. Verminderde weerstand

Word je sneller verkouden of ziek? Je immuunsysteem reageert op te veel stress en te weinig rust.

Wat te doen? Zorg voor voldoende slaap, eet gevarieerd en beweeg regelmatig, maar overdrijf niet. Luister naar je lichaam.

Herkenbaar?

Herken je één of meerdere van deze signalen? Zie het niet als falen, maar als een boodschap van je lichaam: ‘Hé, even pas op de plaats.’ Luister, handel en je zult merken dat je energie, humeur én focus snel terugkomen.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.be
Foto: Getty Images