Klaar met die ‘kipfilets’? 5 simpele oefeningen voor strakke armen
4 mei 2020
Wil jij soms shirts met kote mouwen vanwege zwabberende ‘kipfiletjes’? Dat hoeft binnenkort niet meer. Begin vandaag met deze oefeningen.
Als je de volgende vijf oefeningen elke dag elk een minuut doet, zie je al na een paar weken resultaat: je armspieren worden strakker. Wil je ook vet kwijtraken, zorg dan dat je daarnaast dagelijks een half uur wandelt, en skip tussendoortjes en suikers. Plaatselijk vet verbranden op je armen is helaas niet mogelijk, maar met stevigere armspieren tonen ze wel slanker.
1. Tegen de muur
Sta voor een muur en plaats je handen ertegen, iets onder schouderhoogte. Je ellebogen zijn wat wijder dan je schouders, je vingertoppen wijzen iets naar elkaar toe. Buig nu je ellebogen zodat je bovenlichaam naar de muur toe beweegt. Druk jezelf langzaam terug. Hoe verder je voeten van de muur staan, hoe zwaarder de oefening. Goed voor: je triceps (de spieren aan de achterkant van je bovenarmen).
2. Planken
De plank is zo’n beetje goed voor je hele lijf, dus ook voor je bovenarmen. Lig op de grond en steun op je onderarmen en je tenen, terwijl je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze houding vast. Begin met dertig seconden en voer de tijd geleidelijk op tot een minuut. Adem rustig door. Goed voor: je biceps (de spieren aan de voorkant van je bovenarmen) en triceps.
3. De cobra
Voor deze topper uit de yoga lig je op je buik op de grond. Plaats je handen ter hoogte van je schouders plat op de grond en druk langzaam je bovenlichaam omhoog. Houd vijf tellen vast en laat je rustig weer zakken. Goed voor: je triceps.
4. Vleugels
Sta rechtop, je linkerbeen naar voren, het rechter naar achteren. Strek je armen naar achteren met de handpalmen omhoog. Breng je armen zo hoog mogelijk naar achteren, en beweeg ze op en neer met kleine bewegingen. Doe dit een minuut met je linkerbeen voor, wissel daarna van been (zodat je rechterbeen voor staat). Goed voor: je triceps.
5. Draaien maar
Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Strek je armen opzij met de handpalmen naar beneden en draai kleine rondjes. Doe dit een minuut vooruit en een minuut achteruit. Goed voor: je biceps en triceps.
Tip: Wil je het iets zwaarder maken? Gebruik dan gewichtjes van één of twee kilo.
Tekst: Dominique Prins-König Foto: Getty Images
