Met deze tips krijg jij je schermtijd onder controle

Tekst: Yentl Spijk

18 maart 2025

Scrollen, scrollen, scrollen en nog eens scrollen. Die telefoonverslaving is misschien toch een stuk heftiger dan je doorhebt. Met deze tips ben jij je schermtijd de baas.

Durf jij ook niet te kijken naar die handige tool die jou vertelt wat je schermtijd van de afgelopen week is? Heel begrijpelijk. Tegenwoordig doen we alles online, van shoppen tot socializen; dat beeldscherm staat continu aan. Zit je net lekker in je favoriete serie, licht dat beeldscherm weer op. Of wat dacht je van alle tijd die jij probeert te doden door te swipen? In de wachtkamer, in de lange rij bij de kassa. Net als dat het voor kinderen belangrijk is om de schermtijd binnen de perken te houden, kan het voor jezelf ook absoluut geen kwaad. Bye vierkante ogen!

Rangschik je apps

Misschien niet de eerste tip waar je aan zou denken, maar werp eens een kritische blik op je beeldscherm en appjes. Staan jouw guilty pleasures al een tijdje op dezelfde plek, dan is de kans groot dat jouw duim ze zonder nadenken weet te vinden. Het rangschikken van je apps kan je helpen om er minder vaak op te zitten. En waar het ook bij helpt, is beseffen hoe vaak je er eigenlijk op zit. Eens zien hoe vaak je om jezelf zal grinniken, omdat je weer een app opent die je helemaal niet nodig hebt.

Pas de kleur van je scherm aan

Kleuren prikkelen, maken ons vrolijk en zorgen dat we langer blijven hangen dan nodig. In de instellingen van je telefoon kun je ervoor kiezen om je scherm grijstinten te geven. Dit is niet alleen rustiger voor je ogen, maar zorgt er ook voor dat je minder geprikkeld bent om te lang te blijven hangen. Prima tool dus wanneer je je schermtijd wat probeert in te dimmen.

Focusmodus voor minder schermtijd

Al die meldingen, appjes en herinneringen maken het lastig om je focus erbij te houden. Zit je net lekker in je werk gedoken, zie je ineens een bericht binnenkomen met een vraag over de boodschappen van die avond. Nou, daar ga je al, afgeleid. Probeer je focus te houden door de ‘Focus’ functie op je telefoon in te schakelen. Weet je wat ook helpt voor je schermtijd? Om die Focusmodus lekker wat langer ingeschakeld te houden. Of de slaapmodus in de ochtend, heerlijk!

Geef jezelf pauzes

Wist je dat je je telefoonvrije tijd kunt indelen? Kijk, er komt best wat discipline bij kijken om je telefoon uit jezelf helemaal niet meer aan te raken. Superhandig dus dat je in de instellingen dagelijks een schema kunt maken. Als het ware geef je je telefoon de opdracht om tijd zonder apparaat vrij te maken. Wanneer je je telefoon pakt, krijg je een melding. Soms best pijnlijk, maar op z’n tijd moeten we nou eenmaal met onze neus op de feiten worden gedrukt om er iets aan te kunnen doen.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.