Denk jij dat je in de overgang bent? Dit zijn de eerste stappen
Je hebt het de ene minuut bloedheet en zit het volgende moment weer met een vest aan. Je bent sneller geïrriteerd, vergeet vaker waar je je sleutels hebt neergelegd en je menstruatie lijkt ineens een eigen leven te leiden. Herkenbaar? Dan vraag je je misschien af of de overgang is begonnen.
Twijfel je of jouw klachten bij de overgang horen? Dit zijn de eerste stappen die je kunt zetten.
Stap 1: Herken de signalen
De overgang begint meestal tussen je 45e en 55e levensjaar, maar kan ook eerder starten. Doordat de hoeveelheid oestrogeen en progesteron langzaam verandert, kunnen er allerlei klachten ontstaan.
De eerste signalen zijn vaak:
- een onregelmatige menstruatie
- opvliegers of nachtzweten
- slechter slapen
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
- concentratieproblemen of een ‘wattenhoofd’
- hartkloppingen
- vaginale droogheid
- minder zin in seks
Niet iedere vrouw krijgt alle klachten. Sommigen merken alleen veranderingen in hun menstruatie, terwijl anderen meerdere symptomen tegelijk ervaren.
Stap 2: Houd je klachten bij
Een van de slimste dingen die je kunt doen, is een dagboek bijhouden. Noteer wanneer je klachten hebt, hoe je slaapt, wanneer je menstruatie komt en hoe je je voelt. Na een paar weken of maanden worden patronen vaak duidelijk. Misschien krijg je opvliegers vooral ’s nachts of merk je dat je stemming verandert vlak voor je menstruatie. Zo’n overzicht is niet alleen handig voor jezelf, maar ook als je besluit om naar de huisarts te gaan.
Stap 3: Kijk naar je leefstijl
Hoewel de overgang niet te voorkomen is, kunnen gezonde gewoonten wel helpen om klachten te verminderen. Voldoende bewegen, gezond eten, regelmatig slapen en stress zoveel mogelijk beperken kunnen een verrassend groot verschil maken. Ook alcohol, pittig eten en veel cafeïne kunnen bij sommige vrouwen opvliegers verergeren. Je hoeft je leven niet volledig om te gooien. Juist kleine, haalbare veranderingen zijn vaak het makkelijkst vol te houden.
LEES MEER: DOSSIER OVERGANG – klachten, triggers, tips van experts en andere vrouwen
Stap 4: Praat erover
Veel vrouwen lopen maanden of zelfs jaren rond met overgangsklachten zonder er met iemand over te praten. Dat is jammer, want je bent zeker niet de enige. Bespreek je klachten met je partner, een vriendin of iemand anders waar je een goed gevoel bij hebt. Grote kans dat je hoort dat veel vrouwen dezelfde ervaringen hebben. Ook op je werk kan het prettig zijn als iemand begrijpt waarom je soms minder goed slaapt of je minder goed kunt concentreren.
Stap 5: Maak een afspraak met de huisarts
Blijven de klachten aanhouden of merk je dat ze veel invloed hebben op je dagelijks leven? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Vaak kan een arts op basis van je leeftijd, menstruatiepatroon en klachten al goed inschatten of je in de overgang zit. Eventueel kan er ook een bloedonderzoek gedaan worden. Samen kun je bespreken welke behandeling het beste bij jouw situatie past.
Wees mild voor jezelf
Veel vrouwen verwachten dat ze alles gewoon moeten blijven doen zoals ze altijd deden. Maar als je nachtenlang slecht slaapt of voortdurend last hebt van opvliegers, is het logisch dat je minder energie hebt. Probeer daarom goed naar je lichaam te luisteren. Gun jezelf voldoende rust, plan niet elke dag helemaal vol en accepteer dat je misschien tijdelijk wat gas terug moet nemen.
Tip van Vriendin
Ook zo’n last van opvliegers? Met de Fuave VV3010 haal je een simpele vloerventilator in huis. Je kantelt de ventilator maximaal 120 graden. Zo richt je hem bijvoorbeeld omhoog als je aan tafel zit en juist lager als je op de bank zit. Ideaal!
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Bron: Gezondheid.nu
Lees verder in het Dossier overgang: alles wat je wilt weten over hormonen, klachten, tips van experts en persoonlijke ervaringen van andere vrouwen.
Uit andere media
Vera Guldemeester
Vera Guldemeester werkt als freelance redacteur bij Vriendin en creëert content over onderwerpen als: seks, liefde, mode, kinderen en huisdieren. Ze heeft een passie voor schrijven, reizen en eten. Als ze niet aan het werk is, dan is ze in de keuken te vinden, waar ze de lekkerste taarten en koekjes bakt.
Meer van Vera
