Deze lichamelijke sensaties tijdens het sporten zijn volkomen normaal

Goed nieuws: dit is allemaal normaal. Je lichaam is geen robot. Het is een complex, slim systeem dat keihard werkt terwijl jij denkt dat je ‘gewoon even aan het trainen’ bent.

Opgeblazen gevoel tijdens sporten

Je begint lekker aan je training. Alles gaat prima. En dan voelt je buik ineens zwaar of opgezet, alsof je net een driegangenmenu achter de rug hebt. Wat er vaak gebeurt, is dat je ademhaling verandert zodra je intensiever beweegt. Je gaat sneller ademen en soms ook wat hoger in je borst. Daarbij slik je ongemerkt lucht in. Die lucht komt in je maag en darmen terecht, en ja dat kan dat opgeblazen gevoel geven.

Daarnaast is je lichaam tijdens het sporten vooral bezig met één ding: je spieren laten werken. Dus het stuurt bloed naar je benen, armen en hart, en minder naar je spijsvertering. Als je niet zo lang daarvoor hebt gegeten, kan je buik dat merken. Je vertering draait even op een lager pitje, en dat voel je. En als je hormonale cyclus meedoet (wat bij veel vrouwen zo is), kan je lichaam rond bepaalde momenten ook nog eens extra vocht vasthouden. Combineer dat met inspanning en je voelt je sneller ‘opgezet’. Het is dus geen teken dat je buik tegen je is. Het is je lichaam dat prioriteiten stelt. Eerst rennen. Daarna verteren.

Extreem gapen

En dan sta je daar. Midden in een plank of squat. Gapend alsof het bijna bedtijd is. Superverwarrend, want je bent toch juist actief? Maar gapen betekent niet alleen dat je moe bent. Het is eigenlijk een soort resetknop van je systeem. Tijdens het sporten verandert je ademhaling, je zuurstofniveau en zelfs je hersentemperatuur. Een gaap kan helpen om dat weer in balans te brengen. Het is alsof je lichaam even zegt: ‘Oké, opnieuw afstellen.’

Sporten is ook een vorm van stress, goede stress, maar toch. Je zenuwstelsel staat ‘aan’. Gapen kan een manier zijn om spanning los te laten of om de overgang te maken tussen inspanning en regulatie. Dus nee, het betekent niet dat je training saai is of dat je conditie slecht is. Het betekent meestal dat je lichaam slim bezig is.

Emotioneel tijdens het sporten

Deze vind ik misschien wel de meest bijzondere. Je hebt een intensieve workout gedaan. Of juist een rustige yogales. En ineens voel je dat je ogen prikken. Soms weet je niet eens waarom. Tijdens het sporten maakt je lichaam allerlei stoffen aan, zoals adrenaline en endorfines. Dat geeft je energie en focus. Maar daarna dalen die weer. Die hormonale schommeling kan je gevoeliger maken.

Daarnaast slaan we spanning niet alleen op in ons hoofd, maar ook in ons lichaam. In onze schouders. Onze ademhaling. Onze heupen. Wanneer je beweegt, stretcht of diep ademt, kan je letterlijk opgebouwde spanning loslaten. En soms komt daar emotie bij kijken. Het is alsof je lichaam zegt: “Dit hoef je niet meer vast te houden.” En dat kan er uitzien als tranen. Zonder drama. Zonder duidelijke reden. Gewoon ontlading. Dat is geen zwakte. Dat is verwerking.

Je lijf is niet tegen je

Wat deze drie dingen gemeen hebben? Ze zijn allemaal tekenen van regulatie. Van een lichaam dat zich aanpast, bijstuurt en balans zoekt terwijl jij bezig bent. Sporten is niet alleen spieren trainen. Het is je ademhaling, je hormonen, je zenuwstelsel, je emoties: alles doet mee.

Dus als je de volgende keer moet gapen tijdens je workout, of je buik voelt ineens opgeblazen, of je slikt onverwacht tranen weg op je yogamat… Weet dan: je lichaam werkt met je mee. Niet tegen je. En eigenlijk is dat best iets om trots op te zijn.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.