Zenuwachtig? Zo kalmeer je lichaam in een paar simpele stappen

Het goede nieuws: je hoeft geen ingewikkelde ademhalingsoefeningen te leren of jezelf tot stilte te dwingen wanneer je zenuwachtig bent. Met een paar eenvoudige trucjes kun je je lichaam laten weten dat het veilig is en dat je gerust mag ontspannen.

Waarom je lijf zo panikeert

Zenuwen zijn eigenlijk een oeroud alarmsysteem. Wanneer je bang bent:

• Adem je sneller en oppervlakkiger
• Trillen je spieren door gebrek aan zuurstof
• Maakt je buik zich klaar om te ontladen (ja, dat gevoel ken je)
• Pompt je lichaam bloed naar je kern om te vechten of vluchten

Perfect tegen een leeuw, minder handig tijdens een presentatie of date. Je lichaam luistert niet naar je logica; hoe harder je zegt ‘rustig maar’, hoe harder het protesteert. Het enige dat helpt: signalen sturen dat het veilig is.

Twee simpele manieren om je zenuwstelsel te foppen

Sta rechtop, spreid je armen iets van je lichaam af en adem diep in en uit. Klinkt simpel, maar het werkt. Open lichaamshoudingen laten je brein weten: alles oké, je mag ontspannen. Spoiler: je kunt spontaan gaan gapen: een goed teken dat je zenuwstelsel terugschakelt.

Nog een manier is een kleine mini-reset:

• Adem in door je neus
• Blaas langzaam uit door je mond
• Wacht een paar seconden voordat je weer inademt
• Herhaal 3 tot 4 keer

Dit herstelt je ademritme en voorkomt dat je lichaam blijft hyperventileren. Binnen een paar minuten voel je al dat de spanning afneemt.

Zenuwen horen erbij

Iedereen voelt zenuwen, en dat is oké. Zelfs iconen worstelden ermee: John Lennon werd misselijk voor een optreden, Steve Jobs oefende wekenlang zijn speeches. Bang zijn betekent niet dat je faalt, het betekent dat je iets doet dat ertoe doet.

Tip voor extra ontspanning: verwondering

In plaats van tegen je lijf te vechten, kun je ook even stil staan bij wat het doet. Je lichaam werkt keihard om jou veilig te houden, hoe cool is dat? Even opmerken wat er gebeurt, zonder te veranderen, kan al een gevoel van rust geven.

Kortom: zenuwen zijn geen vijand, maar een signaal. Met een beetje aandacht en de juiste trucjes kun je ze kalmeren en jezelf klaarmaken voor het moment dat echt telt.

Beeld: Getty Images