Rouw: dit zijn de verschillende fases waar je doorheen gaat

Weten wat je kunt verwachten kan helpen om het verdriet een plek te geven.

Rouwen in 5 fases

1. Ontkenning

In het begin is het vaak moeilijk te geloven dat het verlies echt is gebeurd. Je voelt je verdoofd of denkt: “Dit kan niet waar zijn.” Ontkenning beschermt je tijdelijk tegen de heftigheid van je emoties en geeft je de tijd om langzaam te verwerken wat er is gebeurd. Het is een normale eerste reactie, ook al voelt het soms vreemd.

2. Boosheid

Zodra de realiteit doordringt, kan boosheid opkomen. Boosheid over het verlies zelf, over de situatie, of zelfs richting jezelf of anderen. Je vraagt je misschien af: “Waarom overkomt dit mij?” Of je voelt frustratie over dingen die je niet had kunnen beïnvloeden. Boos zijn hoort bij het rouwproces en mag er zijn.

3. Onderhandelen

In deze fase probeer je soms een soort compromis te sluiten met de situatie. Je denkt aan wat er anders had kunnen gaan, of hoe je dingen terug zou kunnen draaien. Het kan gepaard gaan met gedachten zoals: “Als ik dit had gedaan, dan…” of “Als het nog een kans was geweest, dan…” Deze fase laat zien dat je probeert grip te krijgen op iets wat eigenlijk oncontroleerbaar is.

4. Verdriet en depressie

Nu komt het diepe verdriet echt naar voren. Je voelt leegte, tranen, pijn en soms uitzichtloosheid. Het kan lijken alsof het nooit meer overgaat. Deze fase kan intens zijn, maar is ook nodig om het verlies te verwerken. Het erkennen van je verdriet is belangrijk; probeer jezelf de ruimte te geven om te rouwen.

5. Aanvaarding

Uiteindelijk, vaak na weken, maanden of zelfs langer, komt er een vorm van acceptatie. Dit betekent niet dat je het verlies vergeet, maar dat je het een plek geeft in je leven. Je leert omgaan met de leegte, herinnert je de mooie momenten en vindt manieren om door te gaan. Aanvaarding betekent dat het leven langzaam weer een nieuwe balans krijgt.

Belangrijk om te weten

Rouw verloopt zelden lineair. Je kunt van de ene fase naar de andere springen, soms zelfs teruggaan. Iedereen rouwt op zijn eigen manier en in zijn eigen tempo. Er is geen goed of fout, wel manieren om jezelf te steunen: praten met vrienden of familie, schrijven, professionele begeleiding zoeken of simpelweg tijd nemen om stil te staan bij je emoties. Rouw is pijnlijk, maar het is ook een proces dat je helpt het verlies een plek te geven en langzaam verder te gaan met je leven.

Tip van Vriendin

Dit boek geeft een zeer compleet en overzichtelijk beeld van de emoties waarmee mensen te maken (kunnen) krijgen, wanneer een dierbare naaste overlijdt of als er sprake is van het verlies van gezondheid, (echt)scheiding, verhuizing of emigratie.

Shop hier

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Psychologie.nl
Foto: Getty Images