Zo kun je op een natuurlijke manier je hormonen in balans brengen

Tekst: Vera Guldemeester

16 oktober 2025

Hormonen zijn de stille regisseurs van je lichaam. Ze sturen niet alleen je menstruatiecyclus, maar beïnvloeden ook je energie, humeur, slaap en zelfs je gewicht. Wanneer je hormonen uit balans raken, merk je dat snel. Gelukkig zijn er manieren om je hormonen op een natuurlijke manier weer in balans te brengen.

6x zó breng je je hormonen op een natuurlijke manier in balans 

1. Eet je hormonen happy

Wat je eet, heeft een enorme invloed op je hormoonhuishouding. Zorg voor een gevarieerd dieet vol groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en eiwitten. Met name voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren (denk aan vette vis, lijnzaad en walnoten) kunnen ontstekingen verminderen en helpen bij de aanmaak van hormonen zoals serotonine, dat je humeur beïnvloedt. Vermijd overmatig suiker- en bewerkt voedsel; dit kan je insuline- en stresshormonen uit balans brengen.

2. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging helpt je lichaam hormonen beter te reguleren. Yoga, pilates of een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan je cortisolniveau, het stresshormoon, verlagen en je serotonine en endorfines verhogen. Let op: extreem intensieve sporten zonder voldoende rust kunnen juist leiden tot een disbalans, vooral bij vrouwen die al gevoelig zijn voor hormonale schommelingen.

3. Slaap voldoende

Slaaptekort heeft directe gevolgen voor je hormonen. Het verstoort de productie van leptine (het hormoon dat je verzadigd laat voelen) en ghreline (het hormoon dat honger opwekt), waardoor je sneller naar snacks grijpt. Ook stresshormonen schieten omhoog bij te weinig slaap. Probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen en houd een regelmatig slaapritme aan, zelfs in het weekend.

4. Verminder stress op een natuurlijke manier

Chronische stress is een van de grootste boosdoeners bij hormonale disbalans. Meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness kunnen je helpen om je cortisolniveau te verlagen. Zelfs kleine momenten van rust, zoals een korte wandeling in de natuur of een kopje thee zonder afleiding, kunnen een groot verschil maken.

5. Ondersteun je lichaam met kruiden en supplementen

Sommige kruiden en voedingssupplementen hebben een bewezen effect op hormonale balans. Maca, ashwagandha en vitex worden vaak gebruikt om de menstruatiecyclus te reguleren, menopauzeverschijnselen te verzachten en stresshormonen te ondersteunen. Bespreek altijd met een arts of specialist voordat je hiermee start, zodat je zeker weet dat het bij jou past.

6. Let op je darmgezondheid

Je darmen en hormonen zijn onlosmakelijk verbonden. Een gezonde darmflora ondersteunt de afbraak en balans van hormonen zoals oestrogeen. Probeer gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir of kimchi toe te voegen en beperk antibiotica en sterk bewerkt voedsel.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images