Op deze manier kun je oude patronen makkelijk doorbreken

Tekst: Vera Guldemeester

2 oktober 2025

Iedereen heeft ze: patronen. Manieren waarop je reageert, denkt of handelt en dat vaak zonder dat je er erg in hebt. Misschien grijp je altijd naar chocola als je gestrest bent. Of zeg je ja tegen afspraken waar je eigenlijk geen energie voor hebt. Handig? Niet altijd. 

Gelukkig kun je oude patronen wél doorbreken en het is vaak makkelijker dan je denkt.

Waarom zijn patronen zo hardnekkig?

Ons brein houdt van gemak. Automatische gewoontes kosten minder energie dan telkens opnieuw nadenken. Daarom blijf je doen wat je altijd deed, zelfs als het je niet meer helpt. Het lastige is dat zulke patronen vaak diep ingesleten zijn. Je doet het zó automatisch, dat je niet eens meer stilstaat bij de keuze.

Doorbreek je oude patronen in 5 stappen 

Stap 1: Word je bewust

Alles begint met bewustwording. Je kunt een patroon pas doorbreken als je het herkent. Stel jezelf vragen als: Wanneer doe ik dit? In welke situaties komt dit terug? Wat voel ik op dat moment? Schrijf het eens op. Door het zwart-op-wit te zien, ontdek je sneller de rode draad.

Stap 2: Kleine veranderingen werken beter

Veel mensen willen in één klap hun gedrag omgooien, maar dat is vaak gedoemd te mislukken. Je brein protesteert dan. Kleine stapjes zijn veel effectiever. Een voorbeeld: wil je minder vaak ja zeggen tegen dingen die je energie kosten? Begin met één keer per week bewust ‘nee’ te zeggen. Je zult zien dat dit steeds makkelijker gaat.

Stap 3: Vervang het patroon door iets nieuws

Een oud patroon laat je makkelijker los als je er iets voor in de plaats zet. Wil je stoppen met snaaien als je stress hebt? Zoek een alternatief dat je óók een goed gevoel geeft. Bijvoorbeeld een korte wandeling, een muziekje aanzetten of een vriendin bellen. Zo geef je je brein een nieuwe gewoonte waar het op kan terugvallen.

Stap 4: Wees mild voor jezelf

Oude patronen doorbreken gaat niet in één dag. Soms val je terug in je oude gewoonte, en dat is oké. Het belangrijkste is dat je opmerkt wat er gebeurt en opnieuw kiest. Zie het als oefenen in plaats van falen. Elke keer dat je kiest voor het nieuwe, maak je het sterker.

Stap 5: Vier je successen

Verandering is lastig, dus beloon jezelf voor de stappen die je zet. Het hoeft niet groot te zijn: een compliment aan jezelf, een lekker kopje thee of een avondje bankhangen met je favoriete serie kan al genoeg zijn. Door lekker positief te blijven, vergroot je de kans dat je het nieuwe patroon vasthoudt.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Happinez.nl
Foto: Getty Images