Last van haaruitval? Met deze powerfoods ga je het tegen

Tekst: Yentl Spijk

1 juli 2025

Merk je dat er verandering zit in de hoeveelheid haren die je verliest? Dan kan het zijn dat er iets verandert in je hormoonhuishouding. Haaruitval is meestal niet iets om je zorgen over te maken, maar het kan wel flink vervelend zijn als je haar nonstop uitdunt. Gelukkig kun je je lokken een handje helpen.

Daar gaan we weer: we hebben het al eerder gezegd, maar je bent wat je eet. En dat is dan ook terug te zien aan je huid en aan je lokken. Overigens is haaruitval heel normaal, maar door je voedingspatroon iets aan te passen, kan je je haaruitval wel beperken. Je kunt de natuur een handje helpen door je vitamines aan te vullen met echte powerfoods. Deze voedingsmiddelen hebben een positief effect op de dikte, structuur en uitstraling van je haar. 

Eiwitten

Haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, dus een tekort kan leiden tot haaruitval. Zorg voor voldoende eiwitinname via vlees, vis, eieren, peulvruchten en noten. Wanneer jij let op je hoeveelheid eiwitten, zal je merken dat je haar ook steeds meer gaat stralen en een vollere look krijgt.

IJzer tegen haaruitval

IJzer is cruciaal voor de zuurstoftoevoer naar de haarwortels. Een tekort kan haaruitval veroorzaken. Rood vlees, gevogelte, vis, bonen en spinazie zijn goede bronnen van ijzer. 

Zink

Oesters, rundvlees, pompoenpitten, en kikkererwten zijn zinkrijke voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan het herstel van jouw haren. Hierdoor heb je uiteindelijk minder haaruitval.

Vitamine D

Vitamine D is niet alleen een fijne energiegever, het is ook belangrijk voor de groei van haarzakjes. Je haalt de vitamine uit zonlicht, maar ook uit producten als vette vis en eieren.

Biotine

Ook wel vitamine B8 genoemd. Je vindt het in eieren, melk, noten, peulvruchten en lever. De vitamine ondersteunt een gezonde haargroei en draagt bij aan de versterking van je haar.

Omega-3 vetzuren voor minder haaruitval

Door genoeg omega-3 vetzuren binnen te krijgen, wordt je hoofdhuid gevoed en verminder je de kans op ontstekingen. Dit zorgt ervoor dat haaruitval geminimaliseerd wordt. Omega-3 vetzuren vind je in vis, zoals zalm, en in lijnzaad.

Dit wil je liever niet doen

Om haaruitval tegen te gaan, zijn er ook een paar dingen die je beter niet kunt doen. Zo is het niet aan te raden om aan crashdieet te volgen, hierdoor wordt haaruitval namelijk gestimuleerd. Ook is het niet aan te raden om je haar continu in een strakke staart te dragen en heb je meer last van uitvallende haren wanneer je niet goed gehydrateerd bent. Kortom: gooi je haar los, eet wat lekkers en drink genoeg water!

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.