5x gezonde ochtendroutines waarmee je de dag positief kunt starten

Tekst: Vera Guldemeester

6 november 2025

We kennen het allemaal: de wekker gaat, je drukt nét iets te vaak op snooze en voor je het weet, ren je met een boterham in je hand de deur uit. De manier waarop je je ochtend begint, zet echter vaak de toon voor de rest van de dag. Met een paar kleine aanpassingen kun je van een chaotische start een heerlijk positief begin maken.

Hier zijn 5 gezonde ochtendroutines die écht verschil maken.

Déze 5 ochtendroutines wil je eens proberen

1. Sta iets eerder op

We beginnen met misschien wel een van de lastigste ochtendroutines, maar ook de meest waardevolle, gewoonte: iets eerder opstaan. Nee, je hoeft geen ochtendmens te worden dat om 5.00 uur mediteert. Maar zelfs 15 minuten extra kan al zorgen voor een rustiger tempo. Zet je wekker iets vroeger en gebruik die tijd niet om te scrollen, maar om rustig op te starten. Een kop thee, een paar diepe ademhalingen en een momentje voor jezelf: het kan wonderen doen.

2. Hydrateer als een pro

Na een nacht slapen is je lichaam licht uitgedroogd. In plaats van direct naar de koffie te grijpen, begin je dag met een groot glas water. Voeg eventueel wat citroen of komkommer toe voor een frisse kick. Het helpt niet alleen je spijsvertering op gang, maar zorgt ook voor meer energie en een heldere geest. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

3. Beweeg

Je hoeft niet meteen een intensieve workout te doen; een korte wandeling, een paar yogaoefeningen of wat rek- en strekoefeningen zijn al genoeg. Beweging zorgt ervoor dat je bloedsomloop op gang komt, je spieren wakker worden en je hoofd helder wordt. Bonuspunt: het zorgt voor een natuurlijke dosis endorfines, oftewel het ‘gelukshormoon’. Zo begin je letterlijk met een goed gevoel aan je dag.

4. Ontbijt bewust

Ontbijten is niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag. Kies iets wat voedzaam is en waar je blij van wordt. Denk aan havermout met fruit, een smoothie met groenten of een volkoren boterham met avocado. Vermijd suikerrijke ontbijtjes: die geven je even een piek, maar daarna een energiedip. Eet rustig, proef bewust en laat je telefoon even links liggen.

5. Creëer een positieve mindset

Een gezonde ochtend draait niet alleen om wat je eet of doet, maar ook om wat je denkt. Neem een paar minuten om iets positiefs te doen: schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent, lees een inspirerend citaat of luister naar een feelgood-playlist. Door je brein te voeden met positiviteit, leg je de basis voor een ontspannen en energieke dag.

Een fijne ochtendroutine hoeft dus helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het gaat er vooral om dat je met aandacht begint. Begin morgen eens bewust en ontdek hoe een gezonde ochtendroutine de rest van je dag nét dat beetje mooier maakt.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Her.ie
Foto: Getty Images