Dit is waarom wandelen zo gezond is 

25 november 2020

Van een ommetje tijdens de lunchpauze tot een flinke wandeling op je vrije dag. Wandelen kun je niet vaak genoeg doen. Het is namelijk supergezond voor zowel lichaam als geest. Dit is waarom!

In samenwerking met de Rijksoverheid

1. Goed voor je botten en spieren 

Als je elke dag 15 tot 20 minuten wandelt, maak je je botten sterker en bouw je zelfs nieuwe botmassa op. Hierdoor breek je minder snel iets en heb je minder kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor je kraakbeen (het elastische weefsel tussen je botten), dit laat je soepeler bewegen. Én je kweekt spiermassa, want tijdens het lopen span je je kuiten, dijbenen en billen aan. Ook je buik en rug train je tijdens een stevige wandeling.

2. Verbetert je bloeddruk 

Door dagelijks een kwartiertje te wandelen, verlaag je je bloeddruk, stimuleer je je circulatie en verbeter je de conditie van je hart en bloedvaten. Maak je wandeling inspannender door een heuvel op te lopen en verharde wegen af te wisselen met een zanderige of drassige ondergrond.

3. Goed voor je spijsvertering 

In plaats van uit te buiken op de bank, kun je na het eten beter een ommetje maken. Je darmen worden dan geactiveerd, waardoor je lichaam het eten beter verteert en voedingsstoffen beter worden opgenomen. Hierdoor heb je minder kans op verstopping, een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur. Lekker bewegen en tegelijkertijd een rustmomentje voor jezelf inlassen dus!

4. Maakt gelukkig en creatief

Volgens neuropsycholoog Erik Scherder doet het je brein goed. Je hart gaat er beter door werken en pompt meer bloed naar je hersenen. In je bloed zitten zuurstof en voedingsstoffen die essentieel zijn voor je brein. Je maakt dan onder andere de geluksstofjes endorfine en serotonine aan. Hierdoor kom je tot creatieve inzichten, terwijl negatieve gevoelens en stress verdwijnen. Uit onderzoek van de Amerikaanse Stanford Universiteit blijkt zelfs dat je innerlijke creabea met 60% toeneemt tijdens een wandeling.

5. Verbetert je weerstand

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je witte bloedcellen actiever worden door een wandeling in de natuur. Witte bloedcellen beschermen je lichaam tegen ziekmakende bacteriën, virussen en schimmels. Regelmatig een frisse neus halen is dus belangrijk om jezelf gezond te houden.

Bouw het rustig op

Je hoort vaak dat je elke dag 10.000 stappen moet zetten, maar dat is lang niet voor iedereen haalbaar. Probeer gedurende de dag te bewegen tijdens je normale activiteiten en beweeg daarbovenop een half uur matig intensief. Ga bijvoorbeeld een half uurtje stevig wandelen, hierdoor gaat je hart sneller kloppen en krijg je het warm en dat is goed voor je lichaam. Bouw het rustig op en begin klein, dan houd je het makkelijker vol.

Calorieën verbranden

Mooi meegenomen: als je in een rustig tempo wandelt (3 tot 5 kilometer per uur), verbrand je ongeveer 3,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur. Wandel je stevig door (5 tot 6 kilometer per uur), dan verbrand je 4,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur.

Wat past bij jou?

Wandelen past goed in een gezonde leefstijl, maar er zijn nog veel meer makkelijke manieren om fitter te worden. Ontdek wat bij jou past op fitopjouwmanier.nl.