Aha, hier komt je middagdip vandaan

Tekst: Yentl Spijk

17 augustus 2025

Zo rond een uur of 3, misschien 4, merken we weleens een moment van inkakken, een middagdip. We beginnen te gapen, onze energie lijkt volledig te zijn verdwenen en we zouden het liefst even onze ogen sluiten om een dutje te doen. Waar komt die middagdip eigenlijk vandaan? En belangrijker nog: wat kunnen we doen om ‘m te voorkomen?

In de meeste gevallen is een middagdip een normaal biologisch verschijnsel en geen teken van een gezondheidsprobleem. Sterker nog: zo’n dip is een normaal en natuurlijk fenomeen. De dip is vaak het sterkst tussen 13:00 en 15:00 uur en duurt meestal ongeveer een half uur, maar waar komt het eigenlijk vandaan?

Je lichaamstemperatuur bepaalt je middagdip

Je middagdip heeft te maken met je eigen biologische klok. Deze klok is voor iedereen anders en is dan ook de reden dat niet iedereen een middagdip ervaart, en ook niet iedereen dat stipt om dezelfde tijd doet. Je biologische klok bepaalt wanneer je slaperig wordt en wanneer je wakker bent. Tussen 14:00 en 17:00 uur is er een natuurlijke daling van je lichaamstemperatuur en een piek in de afgifte van slaaphormonen, waardoor je je slaperig kunt voelen. Hallo middagdip! Merk je dat je concentratie minder wordt en voel je een dip aankomen? Dan is dit een seintje van je lijf dat het een (korte) pauze nodig heeft. Leg even neer waar je mee bezig bent en maak bijvoorbeeld een wandeling.

Zware lunch

Je zou denken dat je even vooruit kunt na een zware en uitgebreide lunch, maar niets is minder waar. Door zwaar te lunchen en bijvoorbeeld veel snelle koolhydraten en vetten tot je te nemen, zet je je lichaam flink aan het werk. Het kost je lijf namelijk een hoop energie om een zware maaltijd te verteren. De energie die daarheen gaat, gaat ten koste van je concentratie en eindigt in vermoeidheid. Niet gek dus, die middagdip.

Middagdip door skippen van maaltijd

Is het dan goed om niets te eten tijdens de lunch? Zeker niet. Je lijf heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren en aangezien jij een goed functionerend lichaam nodig hebt om je te concentreren en de dag door te komen, is het zeker niet aan te raden om een maaltijd over te slaan. Zonder maaltijd kan het voorkomen dat je bloedsuiker daalt en geef je je middagdip vrij spel.

Zo ben je je middagdip voor

Oké, het is dus aan te raden om in ieder geval te lunchen, maar wat nog meer bijdraagt aan een energiek gevoel in de middag is voldoende nachtrust, voldoende beweging, korte pauzes om je scherp te houden en regelmatig wat eten. Dit hoeft natuurlijk niet iedere keer een volledige maaltijd te zijn, maar genoeg om ervoor te zorgen dat je bloedsuikerspiegel op niveau blijft. En betreft die bewegingen: even een tripje door kantoor, naar het toilet of het koffiezetapparaat is al voldoende. Met koffie is het wel aan te raden om op te passen voor je middagdip. De cafeïne in koffie kan er namelijk voor zorgen dat je slaapritme wordt verstoord. Maar hey, een bakkie tussendoor kan echt geen kwaad. Zolang jij geen liters naar binnen giet voor je naar bed gaat, zit je goed.

Beeld: Getty Images