Heb je last van overgangsklachten? Dit kun je eraan doen
Opvliegers, slapeloze nachten, stemmingswisselingen, vermoeidheid of ineens een veel korter lontje. Voor veel vrouwen zijn het de eerste tekenen dat de overgang is begonnen. Toch wordt deze levensfase nog vaak onderschat. Klachten worden afgedaan als stress, drukte of ouder worden, terwijl de overgang een enorme invloed kan hebben op hoe je je voelt, zowel lichamelijk als mentaal.
Het goede nieuws? Hoewel de overgang niet te stoppen is, zijn er gelukkig verschillende manieren om de klachten te verminderen. Soms maken kleine veranderingen in je leefstijl al een groot verschil, terwijl andere vrouwen juist baat hebben bij medische behandeling.
De volgende dingen kunnen helpen als je last hebt van overgangsklachten.
Blijf in beweging
Juist als je moe bent, is sporten vaak het laatste waar je zin in hebt. Toch is regelmatig bewegen een van de beste manieren om overgangsklachten te verminderen. Beweging helpt niet alleen om je conditie op peil te houden, maar verbetert ook je nachtrust, vermindert stress en ondersteunt je stemming. Daarnaast helpt krachttraining om spiermassa en botten sterk te houden, iets wat tijdens de overgang extra belangrijk wordt doordat de hoeveelheid oestrogeen afneemt. Je hoeft daarvoor echt niet fanatiek naar de sportschool. Dagelijks wandelen, fietsen, zwemmen of een yogales volgen kan al veel verschil maken.
Let op je voeding
Er bestaat geen speciaal overgangsdieet, maar gezonde voeding kan wel helpen om je energieker te voelen en sommige klachten te verminderen. Probeer voldoende groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en gezonde vetten te eten. Ook calcium en vitamine D verdienen extra aandacht, omdat de botten tijdens en na de overgang kwetsbaarder worden. Merk je dat opvliegers erger worden na pittig eten, alcohol of veel cafeïne? Dan kan het helpen om daar wat bewuster mee om te gaan. Niet omdat je alles moet laten staan, maar omdat kleine aanpassingen soms al merkbaar verschil maken.
Zorg voor voldoende slaap
Veel vrouwen merken dat juist de nachten zwaarder worden tijdens de overgang. Nachtzweten, piekeren of simpelweg vaak wakker worden kunnen ervoor zorgen dat je overdag uitgeput bent. Een vast slaapritme helpt vaak. Probeer iedere dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zorg daarnaast voor een koele slaapkamer en beperk schermgebruik vlak voor het slapengaan. Blijven de slaapproblemen aanhouden, bespreek dit dan met je huisarts.
LEES MEER: DOSSIER OVERGANG – klachten, triggers, tips van experts en andere vrouwen
Verminder stress
Stress veroorzaakt de overgang niet, maar kan klachten wel versterken. Veel vrouwen merken dat opvliegers, hartkloppingen en slaapproblemen toenemen tijdens drukke of stressvolle periodes. Ontspanning hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een wandeling maken, yoga, ademhalingsoefeningen, meditatie of gewoon een moment voor jezelf nemen kan al helpen om je lichaam meer rust te geven.
Hormoontherapie
Zijn de klachten zo ernstig dat ze je dagelijks leven beïnvloeden? Dan kan hormoontherapie een optie zijn. Hierbij worden de hormonen die je lichaam minder aanmaakt gedeeltelijk aangevuld. Vooral vrouwen met ernstige opvliegers, nachtzweten of slaapproblemen ervaren hierdoor vaak veel verlichting. Hormoontherapie is niet voor iedereen geschikt. De voordelen en mogelijke risico’s verschillen per persoon. Bespreek daarom altijd samen met je arts of deze behandeling bij je past.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Veel vrouwen denken dat overgangsklachten er nu eenmaal bij horen. Toch is dat geen reden om jarenlang met ernstige klachten te blijven rondlopen. Maak een afspraak met je huisarts als je slecht slaapt, veel last hebt van opvliegers, sombere gevoelens ervaart of merkt dat de klachten je werk, relatie of dagelijks leven beïnvloeden. Hij of zij kan je dan eventueel doorverwijzen. Er zijn tegenwoordig veel meer behandelmogelijkheden dan veel vrouwen denken.
Tip van Vriendin
Sommige emoties zorgen ervoor dat de energie in je lichaam minder goed stroomt. De energieblokkades die daardoor ontstaan, maken je langzaam ziek. In dit boek ontdek je wat jouw belangrijkste energieblokkades zijn en hoe je die kunt oplossen. Aan de hand van verschillende oefeningen, kun je direct aan de slag met het verhogen van jouw levensenergie.
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Bron: Gezondheid.nu
Lees verder in het Dossier overgang: alles wat je wilt weten over hormonen, klachten, tips van experts en persoonlijke ervaringen van andere vrouwen.
Uit andere media
Vera Guldemeester
Vera Guldemeester werkt als freelance redacteur bij Vriendin en creëert content over onderwerpen als: seks, liefde, mode, kinderen en huisdieren. Ze heeft een passie voor schrijven, reizen en eten. Als ze niet aan het werk is, dan is ze in de keuken te vinden, waar ze de lekkerste taarten en koekjes bakt.
Meer van Vera
