Vannacht de ‘warmste nacht ooit’: zo vergroot je de kans op een goede nachtrust
Met temperaturen die vannacht op veel plekken nauwelijks dalen, wordt slapen een flinke uitdaging. Je draait van je ene zij naar de andere, het laken plakt en zelfs het open raam lijkt weinig uit te halen. Met deze tips maak je de kans op een redelijke nacht in elk geval een stuk groter.
Niet gek
Je lichaam heeft normaal gesproken een seintje nodig om in slaapstand te komen: het moet iets afkoelen. Juist op een warme nacht lukt dat minder goed. Het is dus niet gek als je later in slaap valt, vaker wakker wordt of ’s ochtends minder fris opstaat.
Begin al overdag met koelen
De basis voor een betere nacht leg je eigenlijk al voordat je naar bed gaat. Houd gordijnen, rolluiken of zonwering overdag dicht aan de kant waar de zon staat. Zo voorkom je dat je slaapkamer de hele dag verandert in een broeikas.
Frisse lucht
Zakt de temperatuur buiten later op de avond eindelijk onder die in huis? Zet dan ramen tegen elkaar open om frisse lucht door je woning te laten stromen. Let daarbij natuurlijk wel op dat alles veilig open kan blijven.
Bewegen
Ook handig: beweeg vooral in de ochtend. Een wandeling, fietstochtje of rustige workout helpt je om ’s avonds meer slaapdruk op te bouwen. Bovendien geeft daglicht je biologische klok een zetje, waardoor je lichaam later op de avond makkelijker richting slaap gaat.
Douchen? Kies voor warm in plaats van ijskoud
Een ijskoude douche klinkt misschien als de perfecte oplossing, maar kan juist averechts werken. Je lichaam kan daarop reageren door zichzelf weer te willen opwarmen. Een warme of lauwe douche is daarom vaak slimmer: daarna kan je lichaam gemakkelijker warmte kwijt.
Geen intensieve training
Ga ’s avonds ook niet meer voor een superintensieve training. Een rustige wandeling, wat rekken en strekken of ontspannen yoga is een betere keuze dan een fanatiek potje padel of een zware sportsessie. Van te veel inspanning en adrenaline word je eerder wakkerder dan slaperiger.
Maak je bed zo luchtig mogelijk
Hoe verleidelijk het ook is om helemaal zonder iets te slapen: een dunne, ademende katoenen pyjama kan juist prettig zijn. Die neemt zweet op en voelt vaak minder plakkerig dan blote huid tegen je matras of dekbed.
Kies liever voor een dun katoenen laken dan voor een zwaar dekbed. En steek je handen en voeten gerust buiten het laken: via die lichaamsdelen raak je relatief makkelijk warmte kwijt.
Ventilator
Een ventilator kan ook helpen. Zet hem niet pal op je gezicht, maar laat hem de lucht in de kamer rondblazen. Wil je een extra verkoelend effect? Zet er een glas of schaal met ijswater voor. Verwacht geen airco-effect, maar het kan wel nét wat aangenamer voelen.
Niet te veel piekeren over die ene slechte nacht
Misschien wel de lastigste tip: probeer jezelf niet al vóór het slapengaan wijs te maken dat slapen onmogelijk wordt. Hoe meer druk je erop legt, hoe alerter je brein blijft. Wordt het een korte nacht? Probeer dan de volgende ochtend gewoon rond je normale tijd op te staan. Heel lang uitslapen kan je ritme juist verder in de war brengen. Wil je toch wat extra rust pakken, houd het dan bij maximaal ongeveer anderhalf uur.
Cafeïne
Tot slot kan het helpen om koffie, cola, energiedrank en andere cafeïne later op de dag te laten staan. Cafeïne kan je lichaam langer wakker houden én het natuurlijke afkoelproces verstoren. Bewaar dat extra kopje koffie dus liever voor morgen.
Bron: AD, NOS
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Tip van de redactie: waaier met 6 snelheden
De Airflow Pro CF2401 over 6 verschillende snelheidsstanden, waarmee je eenvoudig schakelt tussen een zachte luchtstroom voor de nacht of een krachtige koeling voor warme middagen. Een musthave voor snikhete zomerdagen!
Lees verder in het Dossier Hitte: alles wat je wilt weten over hitte, praktische tips, inspiratie en herkenbare verhalen voor zomerse dagen.
Uit andere media
