Hoe je spanning in je lichaam herkent en ontspant
9 oktober 2025
We hebben het vaak niet eens door, maar ons lichaam slaat spanning op. Het sluipt je lichaam binnen op drukke dagen, bij zorgen of als je té veel ballen in de lucht houdt. Het goede nieuws? Als je leert spanning te herkennen, kun je ook leren hoe je het loslaat.
Hoe voelt spanning in je lichaam?
Spanning uit zich op allerlei manieren in je lijf. Misschien herken je dit:
- Opgetrokken schouders
- Gespannen kaken
- Een opgejaagd of rusteloos gevoel
- Een strakke ademhaling
- Pijn in je nek of rug
Vaak merk je het pas op als het te veel wordt. Daarom is het belangrijk om regelmatig bij jezelf in te checken: Hoe voel ik me eigenlijk fysiek?
Stap 1: Herken de spanning
Neem een moment om stil te staan. Sluit je ogen en scan je lichaam van top tot teen. Waar voel je spanning? Zit je ademhaling hoog? Sta je strak van binnen zonder dat je het doorhebt? Alleen al dit bewustzijn helpt je om beter te ontspannen.
Stap 2: Adem spanning weg
Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel tegen spanning.
Probeer deze oefening:
– Adem 4 seconden in door je neus
– Houd 4 seconden vast
– Adem 6 seconden langzaam uit
Herhaal dit een paar minuten. Je zult merken dat je hele systeem kalmer wordt.
Stap 3: Beweeg of ontspan bewust
Spanning hoopt zich vaak op in je spieren. Een paar simpele bewegingen kunnen al helpen. Rol je schouders, rek je uit, of maak een korte wandeling. Geen zin om te bewegen? Leg dan een warme kruik in je nek, luister naar rustgevende muziek of doe een bodyscan-meditatie.
Stap 4: Gun jezelf ontspanning zonder schuldgevoel
We denken vaak dat we eerst ‘alles af’ moeten hebben voordat we mogen ontspannen. Maar ontspanning is geen beloning — het is een basisbehoefte. Geef jezelf de ruimte om op te laden. Dat is geen zwakte, maar juist krachtig!
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe
