Mindful opvoeden: samen rust vinden in een wereld vol prikkels

Tekst: Mirthe Diemel

7 september 2025

Het ouderschap is fantastisch, maar eerlijk is eerlijk: het is soms behoorlijk druk. Je probeert te werken, op tijd te koken, kinderen van hot naar her te brengen én tussendoor ook nog een beetje gezellig te zijn. Geen wonder dat het soms voelt alsof de dagen voorbijvliegen. Toch is er ook steeds meer behoefte aan rust. Aan verbinding. Aan écht contact. En precies daar gaat mindful opvoeden over: met aandacht samen zijn, juist in de chaos van alledag.

Wat is mindful opvoeden eigenlijk?

Mindful opvoeden betekent dat je bewust aanwezig bent in het moment, bij je kind én bij jezelf. Het is geen methode of trucje, en het hoeft ook niet perfect. Het gaat erom dat je af en toe even stilstaat: Wat gebeurt hier? Wat voelt mijn kind? En wat voel ik zelf eigenlijk?

Je hoeft echt geen extra tijd vrij te maken of alles anders te doen. Het zit ‘m juist in kleine, bewuste keuzes. Minder op de automatische piloot, meer in verbinding.

Waarom is het waardevol?

In een wereld vol schermen, prikkels en haast is aandacht misschien wel het mooiste cadeau dat je je kind kunt geven. Kinderen voelen het meteen als je er écht bent, met al je aandacht, ook al is het maar even. Je hoeft ook echt niet altijd meteen iets op te lossen. Soms helpt het al om gewoon te luisteren, of samen even stil te zijn. Dat geeft vertrouwen en rust, voor je kind én voor jezelf.

Hoe werkt mindful opvoeden het in de praktijk? Nou, zo bijvoorbeeld.

1. Begin met jezelf

Neem af en toe een korte pauze om even adem te halen. Gewoon, een paar tellen stilstaan bij hoe jij je voelt. Dat hoeft niemand te merken, maar het helpt je wel om rustiger en meer minfdul te reageren als het even stormt.

2. Kijk achter het gedrag

Een boze bui of een driftbui is vaak een signaal. Mindful opvoeden betekent niet dat je alles laat gebeuren, maar dat je eerst probeert te begrijpen wat er speelt. Een kind dat zich gehoord voelt, kalmeert vaak vanzelf.

3. Kleine momentjes, grote impact

Samen de tafel dekken. Even kletsen in bed. Luisteren naar het schoolverhaal zonder tussendoor op je telefoon te kijken. Je hoeft geen uren tijd te maken: juist die korte, oprechte momenten maken het verschil.

4. Samen ademhalen

Voelen jullie je allebei onrustig? Zeg eens: Zullen we samen drie keer rustig ademhalen? Klinkt simpel, en dat is het ook. Maar het helpt wel om allebei weer even te landen.

Je hoeft het niet perfect te doen

Mindful opvoeden is geen doel op zich. Je mag je geduld verliezen, en je mag fouten maken. Het gaat erom dat je steeds weer terugkomt naar die verbinding. Want kinderen leren niet alleen van wat je zegt, maar óók van hoe je herstelt.

Beeld: Getty Images