6x signalen dat je in een toxische relatie zit

Tekst: Vera Guldemeester

18 mei 2025

Niet elke ongezonde relatie is meteen duidelijk ‘toxisch’, maar als je je vaak uitgeput, onzeker of ongelukkig voelt dan is het tijd om eens goed naar de dynamiek te kijken. Herken jij deze signalen?

Liefde hoort je op te tillen, niet naar beneden te halen. Toch kan het gebeuren dat je in een relatie zit waarin je jezelf stukje bij beetje verliest.

Toxische relatie? Die herken je aan de volgende signalen 

1. Je loopt constant op eieren

Voel je je gespannen in zijn (of haar) bijzijn, omdat je nooit weet hoe je partner zal reageren? Ben je voorzichtig met wat je zegt of doet om geen ruzie te veroorzaken? In een gezonde relatie mag je jezelf zijn. Als je continu je gedrag aanpast uit angst voor de reactie van de ander, is dat een belangrijk waarschuwingssignaal.

2. Het draait (bijna) altijd om je partner 

Een toxische partner heeft vaak moeite met empathie. Jouw gevoelens worden geminimaliseerd of weggewuifd. Jij steunt, luistert en geeft, maar krijgt weinig terug. Of erger: jouw successen worden genegeerd of zelfs afgedaan als onbelangrijk. Een relatie hoort wederkerig te zijn, niet eenrichtingsverkeer.

3. Je voelt je minderwaardig

Een partner die jou regelmatig kleineert, kritiek levert of ‘grapjes’ maakt ten koste van jou, zaait twijfel aan je zelfbeeld. Dit kan heel subtiel beginnen: een opmerking over je uiterlijk, je werk of je vrienden. Maar op de lange termijn knaagt het aan je zelfvertrouwen. Je gaat geloven dat je ‘niet goed genoeg’ bent. Dat ben je wel. Altijd.

4. Gaslighting: je gaat aan jezelf twijfelen

Een van de heftigste vormen van emotionele manipulatie is gaslighting: je partner draait de waarheid zo dat jij het gevoel krijgt dat jij ‘gek’ bent of dingen verkeerd ziet. Je wordt onzeker over je geheugen, je waarnemingen of zelfs over je gevoel. Vertrouw op je intuïtie: als iets niet klopt, klopt het vaak ook niet.

5. Jaloezie en controle

Een beetje jaloers zijn is menselijk, maar wanneer je partner jou beperkt in je vrijheid, bijvoorbeeld door te bepalen met wie je omgaat, wat je aantrekt of wat je op social media zet, is dat geen liefde, maar controle. Liefde gaat over vertrouwen, niet over beheersen.

6. Je bent uitgeput in plaats van opgeladen

Een goede relatie geeft energie, zelfs op moeilijke dagen. Als je je voortdurend leeggezogen voelt, emotioneel uitgeput of somber, dan is het tijd om af te vragen: wat doet deze relatie met mij?

Wat als je in zo’n toxische relatie zit?

Erkennen dat je in een toxische relatie zit is pijnlijk, maar ook dapper. Je hoeft niet meteen rigoureuze beslissingen te nemen, maar praten met een goede vriendin, therapeut of vertrouwenspersoon kan al enorm helpen. Je verdient liefde, respect en veiligheid, niet constante twijfel of verdriet.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Bedrock.nl
Foto: Getty Images