Minder zin in seks? Dit zijn de oorzaken van een verminderd libido

Toch kan het verwarrend zijn als je merkt dat je minder zin hebt dan vroeger, of dan je partner. Waar komt dat vandaan? En moet je er iets mee? Hieronder duiken we in de meest voorkomende oorzaken van een tijdelijk of plotseling verminderd libido. Zonder oordeel, maar met inzicht.

Psychische factoren: je hoofd doet mee (of juist niet)

Voor veel vrouwen begint libido niet in het lichaam, maar in het hoofd. Stress, mentale overbelasting, piekeren of simpelweg moe zijn kunnen een enorme invloed hebben op je seksuele verlangens.

Ben je moeder, werk je veel, draag je veel verantwoordelijkheid of zit je midden in een drukke levensfase? Dan staat je brein vaak in ‘regelstand’ in plaats van ‘ontvangstand’. Seks vraagt ontspanning en aanwezigheid. Als je hoofd nog bij je to-do-lijst hangt, is het lastig om in de juiste stemming te komen.

Ook onzekerheid over je lichaam, prestatiedruk of spanningen in de relatie kunnen je verlangen subtiel (of minder subtiel) onderdrukken. Je libido is namelijk gevoelig voor hoe veilig, ontspannen en gewaardeerd jij je voelt.

Medische en fysieke oorzaken: hormonen spelen een grote rol

Je hormonen hebben een flinke vinger in de pap als het om libido gaat. Denk aan veranderingen rond je menstruatiecyclus, na een bevalling, tijdens het geven van borstvoeding of in de (peri)menopauze.

Ook anticonceptie kan invloed hebben op je seksuele verlangen. Sommige vrouwen merken dat hun libido verandert bij het gebruik van hormonale middelen. Daarnaast kunnen vermoeidheid, ijzertekort, schildklierproblemen of andere lichamelijke aandoeningen een rol spelen.

En dan is er nog slaap. Structureel slecht slapen? Dan daalt niet alleen je energie, maar vaak ook je zin in intimiteit. Je lichaam kiest dan simpelweg voor herstel boven romantiek en dat is biologisch gezien best logisch.

Seksuele problemen: als het niet fijn voelt, wil je het minder

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar als seks ongemakkelijk of pijnlijk is, is het niet gek dat je verlangen afneemt. Vaginale droogheid, pijn bij penetratie of eerdere negatieve ervaringen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam onbewust op de rem trapt.

Ook een verschil in libido tussen jou en je partner kan druk geven. Als seks voelt als iets wat ‘moet’, verdwijnt spontaniteit vaak als sneeuw voor de zon. Verlangen gedijt beter bij nieuwsgierigheid en ontspanning dan bij verplichting.

Levensstijl en relatie: de context doet ertoe

Hoe ziet je dagelijkse leven eruit? Weinig beweging, veel alcohol, chronische stress of weinig tijd voor jezelf kunnen allemaal invloed hebben op je energie en stemming en daarmee op je libido.

Daarnaast speelt je relatie een belangrijke rol. Voel je je emotioneel verbonden? Is er open communicatie? Ervaar je waardering en aandacht buiten de slaapkamer? Voor veel vrouwen zijn emotionele intimiteit en seksuele aantrekkingskracht nauw met elkaar verbonden.

Niks mis

En soms… is het gewoon een fase. Een periode waarin andere dingen prioriteit hebben. Werk. Kinderen. Herstel. Groei. Dat betekent niet dat je libido voorgoed verdwenen is.

Een verminderd libido op z’n tijd is normaal. Je bent geen robot en je hoeft niet altijd ‘zin te hebben’. Seksuele behoefte is geen constante waarde, maar beweegt mee met je levensfase, gezondheid en mentale toestand.

Pas wanneer je er zelf last van hebt — of wanneer het spanning geeft in je relatie — is het goed om er wat bewuster naar te kijken.

Wat kun je doen als je libido laag is?

Begin bij mildheid. Vraag jezelf niet: “Wat is er mis met mij?” maar eerder: “Wat heb ik nodig?”

• Zorg voor voldoende rust en slaap.
• Verminder stress waar mogelijk.
• Plan tijd voor jezelf, niet alleen voor je taken.
• Praat open met je partner over verwachtingen en behoeften.
• Experimenteer met intimiteit zonder prestatiedruk.
• En bij twijfel: bespreek het met je huisarts als je denkt dat er een medische oorzaak meespeelt.

Soms helpt het al om de druk eraf te halen. Verlangen groeit vaak in ruimte, niet onder spanning.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.