Zo voorkom je dat je aankomt nu je veel thuis zit
1 april 2020
Is de verleiding om met een zak chips op de bank te ploffen groter geworden sinds je veel thuis zit? Deze tips helpen je in shape te blijven.
Stress
Volgens diëtist en toegepast psycholoog Eveline van de Waterlaat kan de stress die gepaard gaat met thuiswerken een reden zijn dat mensen vaker naar de snoeppot grijpen. “Er zijn bijvoorbeeld moeders die thuis moeten werken en tussendoor de kinderen les moeten geven”, vertelt ze aan RTL Nieuws. “Er wordt dan aan alle kanten aan je getrokken en daar komt een stukje stress bij kijken. Dan ben je sneller geneigd om naar een snack te grijpen.”
Écht honger?
Ook zou het zomaar kunnen dat je denkt honger te hebben, maar eigenlijk behoefte hebt aan iets anders. “Lichamelijke honger komt geleidelijk opzetten, emotionele honger plotseling. Bij emotionele honger heb je eigenlijk geen behoefte aan eten, maar aan iets anders, bijvoorbeeld een goed gesprek. Probeer hier bij stil te staan voordat je gaat eten. Heb je wel echt honger?”
Tips
Volgens Van de Waterlaat is er eigenlijk maar één tip die werkt om de verleiding te kunnen weerstaan, en dat is de snacks niet in huis halen. “Als je het niet binnen handbereik hebt, kun je het ook niet eten. Je gaat nu niet zo snel naar de supermarkt om alleen nog even een zak chips te halen.”
Mocht je toch snacks in huis halen, zorg er dan voor dat ze niet in het zicht liggen. “Zet de paaseitjes dus niet op een schaaltje op tafel, maar in een afgesloten bakje achterin de kast. Als je er toch wat van wilt eten, pak dan iets uit het bakje en zet het vervolgens gelijk weer terug.”
Bewegen
Daarnaast is het belangrijk om te blijven bewegen, vertelt personal trainer Margreeth Anema. Doe dit iedere dag op een vast tijdstip, zodat het een routine wordt. “Loop bijvoorbeeld ’s ochtends, voordat je begint met werken, een blokje om. Zo haal je niet alleen een frisse neus, maar blijft het ook fris in je hoofd.”
Ook kan je jezelf motiveren door jezelf uit te dagen. “Maak bijvoorbeeld een challenge voor jezelf en houdt de vorderingen bij: hoeveel keer kan ik opdrukken? Of hoeveel keer kan ik een wc-rol verzetten van links naar rechts vanuit een plank positie?”
Sport je liever samen, dan kan je online trainingen met elkaar delen. “Samen sporten via Facetime kan ook.”
Bron: RTL Nieuws
Nu we zoveel mogelijk binnen moeten blijven, kun je Vriendin ook digitaal lezen. Bestel ‘m hier.
