Zo maak je van journaling een gewoonte

Journaling: wat is het eigenlijk?

Journaling is simpel gezegd het opschrijven van alles wat er in je omgaat: wat je denkt, voelt en meemaakt. Geen mooie zinnen, geen perfecte verhalen, gewoon jij op papier. Met andere woorden: het hoeft niet goed, het hoeft alleen maar eerlijk.

Eerlijkheid duurt het langst (ook in je journal)

Dat eerlijk zijn klinkt makkelijker dan het is. Want hoe verleidelijk is het om gebeurtenissen net iets mooier te maken dan ze waren? Toch leer je daar weinig van. Je diepste zielenroerselen opschrijven vergt moed! Een valkuil kan zijn dat je wat gebeurd is mooier wilt maken, maar daar leer je niet van. Durf je authentieke zelf te zijn.

Het helpt om te weten dat niemand ooit hoeft te lezen wat jij schrijft. Leg je journal op een veilige plek of schrijf digitaal met een wachtwoord. En ja, digitaal kan prima, maar schrijven met pen en papier heeft wel een voordeel: je vertraagt. Hoewel met pen op papier schrijven ervoor zorgt dat je vertraagt. Je kunt daardoor vaak ook beter voelen wat hetgeen je opschrijft, met je doet.

Regelmaat maakt het verschil

Af en toe wat krabbelen is fijn, maar echt inzicht ontstaat door herhaling. Dagelijks of wekelijks schrijven helpt je patronen herkennen. Het leven is fragmentarisch en gaat zo snel voorbij. We hebben het druk, van werk en huishouden tot kinderen, sporten en een sociaal leven en niet te vergeten de mobiele telefoon.

Alsof dat nog niet genoeg is, draaien er dagelijks ook nog tienduizenden gedachten door ons hoofd. Daarnaast hebben we ook zo’n zestig- tot tachtigduizend gedachten per dag. Schrijven helpt je om deze gedachten te ordenen. En dat geeft ruimte voor reflectie: waarom doe je wat je doet, wat houdt je tegen, wat inspireert je en wat mag misschien wel anders?

Zo maak je journaling een gewoonte

Wil je journaling echt een vaste plek in je leven geven? Deze tips helpen je op weg:

• Kies een vaste plek om te schrijven en maak het daar gezellig
• Ontwikkel een ritueel (denk aan een kaarsje of een kop thee)
• Grond jezelf voor je begint: ademhalingsoefening, meditatie of bodyscan
• Denk niet te veel na tijdens het schrijven
• Haal je pen niet van het papier en schrijf door op gevoel
• Geen inspiratie? Zoek een vraag online en begin gewoon
• Wees eerlijk en schrijf zonder filter: zet je innerlijke criticus op mute
• Trek je niets aan van spelling of grammatica
• Voel je weerstand bij een onderwerp? Juist dan zit je goed: hier ligt jouw goud

Tot slot

Journaling hoeft niet groots, diep of perfect te zijn. Het mag rommelig, emotioneel en onsamenhangend. Juist daarin zit de kracht. Door regelmatig te schrijven, leer je jezelf beter kennen en dat is misschien wel het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven. 

Beeld: Getty Images