Zo herken je stresssignalen voordat je over je grens gaat

Tekst: Vera Guldemeester

13 november 2025

We kennen het allemaal: die dagen waarop alles tegelijk lijkt te komen. Werk, gezin, sociale verplichtingen, het huishouden en ondertussen probeer je ook nog tijd te vinden voor jezelf. Vaak merken we pas dat we te veel hooi op onze vork hebben genomen als het al te laat is. 

Toch geeft je lichaam meestal eerder subtiele waarschuwingen af. Het geheim is: leren luisteren voordat je over je grens gaat.

Dit zijn de 5 bekendste stresssignalen

1. Je slaapt slechter (of juist te veel)

Een van de eerste signalen van stress is een verstoord slaappatroon. Misschien lig je ’s nachts te piekeren, word je vroeg wakker of kom je juist moeilijk uit bed. Slecht slapen is een teken dat je lichaam en geest niet goed kunnen ontspannen. Probeer dit serieus te nemen in plaats van te denken dat het wel weer overgaat. Een vast avondritueel helpt: schermen op tijd uit, een boek lezen of even journallen. Zo geef je je hersenen de kans om af te schakelen.

2. Je lichaam spreekt vóór jij het doet

Stress laat zich vaak eerst fysiek zien. Hoofdpijn, nek- en schouderpijn, een opgejaagd gevoel, een verhoogde hartslag of zelfs maagklachten: het zijn allemaal signalen dat je systeem overuren draait. Luister naar deze lichamelijke waarschuwingen in plaats van ze weg te drukken. Vaak is dit het moment waarop je nog kunt bijsturen: een wandeling maken, pauze nemen of iets afzeggen.

3. Je reageert sneller geïrriteerd

Als je merkt dat kleine dingen ineens grote irritaties oproepen, een trage computer, een vraag van je partner of een rommelige keuken, is dat vaak een teken dat je stressniveau te hoog is. Je lontje wordt korter omdat je lichaam continu in de ‘aan’-stand staat. Probeer in zulke momenten even afstand te nemen. Haal diep adem, loop een blokje om of zeg eerlijk tegen jezelf: dit gaat niet over die volle vaatwasser, dit gaat over overprikkeling.

4. Je vergeet dingen of kunt je slecht concentreren

Stress slurpt energie uit je brein. Daardoor kun je moeite krijgen met focussen of vergeet je plots simpele dingen: een afspraak, waar je je sleutels hebt gelegd of wat je eigenlijk ging doen. Een goede planning helpt, maar nog belangrijker is rust inbouwen. Neem micro-pauzes gedurende de dag en geef je hersenen tijd om te herstellen.

5. Je voelt je emotioneel uitgeput

Soms merk je het niet lichamelijk, maar juist emotioneel. Je voelt je leeg, snel verdrietig of apathisch. Dat is vaak een signaal dat je reserves op zijn. Je kunt niet blijven geven zonder op te laden. Gun jezelf rustmomenten, ook als het druk is. Dat is geen luxe, maar noodzaak. Even niets doen, een wandeling maken of een goed gesprek voeren met iemand die je vertrouwt kan al veel verschil maken.

Verschil maken tussen overleven en echt leven 

Stress hoort bij het leven, maar overmatige stress is een sluipmoordenaar voor je energie, humeur en gezondheid. Door beter te luisteren naar de vroege signalen, lichamelijk, emotioneel en mentaal, kun je ingrijpen voordat het te veel wordt.

Stel jezelf af en toe de vraag: hoe voel ik me écht vandaag? Een paar minuten eerlijk luisteren naar je lichaam en hoofd kan het verschil maken tussen overleven en echt leven.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images