Zo deal je met de dingen die buiten je controle liggen

Tekst: Yentl Spijk

8 mei 2025

In je leven gebeuren dagelijks dingen waar je geen controle over hebt. Of het nu gaat om het verkeer of om de reacties van andere mensen, het ligt allemaal buiten je controle en daardoor soms ook flink buiten je comfortzone. Controle is een illusie en met deze tips wordt het een stuk makkelijker om dat te beseffen.

Het gevoel hebben dat je de controle verliest, kan heel angstig voelen. Zo kan je last krijgen van hartkloppingen, paniek en de behoefte voelen om je terug te willen trekken. Door het gevoel controle ergens over te hebben, praten we onszelf een soort veiligheid aan. Wanneer die wegvalt, kan de paniek het flink overnemen. Het is goed om je te beseffen dat, ondanks dat je het gevoel hebt dat er veel fout gaat, er minstens net zo veel heel goed gaat. Loslaten wat buiten je controle ligt zal je niet alleen een gevoel van rust geven, maar ook een stuk meer vrijheid.

Las een pauze in

En dan bedoelen we niet tien minuutjes van je werk om een blokje om te lopen, maar even echt aan pauze. Niet om je af te zonderen, maar juist om de connectie weer op te zoeken. Vergeet social media even, check niet om de haverklap het nieuws. Ook wanneer je niet continu overal van op de hoogte bent, gaat het leven gewoon verder. Wat je niet weet, kan je ook niet raken. Geef jezelf een adempauze.

Zorg goed voor jezelf

Erken dat je het moeilijk hebt en oordeel hier niet over. Geef jezelf de ruimte om te herpakken, goed voor jezelf te zorgen, voldoende te slapen en gezonde voeding binnen te krijgen. Waar je namelijk wel controle over hebt, is over de manier waarop jij voor jezelf zorgt.

Kijk niet te ver vooruit

Het is verleidelijk om ver in de toekomst te kijken, te plannen en ervan uit te gaan dat dingen op een bepaalde manier verlopen, maar wanneer je ergens geen controle over hebt, dan is het wel over de toekomst. Probeer daarom niet al te ver vooruit te kijken, maar blijf in het hier en nu. Dat is uiteindelijk ook het enige dat je hebt.

Controle over je ademhaling

Merk je dat je ademhaling en hartslag een ritme aannemen waar jij paniek van krijgt? Herinner jezelf er dan aan dat jij degene bent die jouw lichaam bestuurt. Jij bent degene die bepaalt hoe snel of kalm je ademhaling is. Adem diep in en rustig weer uit. Herhaal dit net zo lang tot het gevoel is weggezakt.

Herinner jezelf

Geen controle hebben over het leven klinkt misschien heel eng, maar eigenlijk is het juist iets moois. Het betekent namelijk dat alles mogelijk is, óók al het mooie dat je je nog niet eens kan voorstellen. Een positieve verandering kan zo om de hoek zijn. Niet weten wat er in het leven gaat gebeuren, heeft dus ook zo z’n voordelen. Laat een beetje los en geniet van wat komt. Uiteindelijk zul je nooit mislopen wat voor jou bedoeld is.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.