Zo boost je je immuunsysteem op een natuurlijke manier

Tekst: Vera Guldemeester

13 juli 2025

Wil je minder snel ziek worden, je energieker voelen en gewoon beter in je vel zitten? Dan is het tijd om je immuunsysteem wat extra liefde te geven! Gelukkig hoeft dat niet ingewikkeld te zijn. Kijk snel mee naar wat handige tips.

Geen dure supplementen of extreme diëten, maar gewoon met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine. Lees snel verder en ontdek hoe jij je immuunsysteem op een natuurlijke manier kunt versterken.

Immuunsysteem op een natuurlijke manier versterken? Hier 5 tips

Tip 1: Eet kleurrijk en vers

Een gezonde weerstand begint op je bord. Kies voor veel groenten, fruit, volkoren producten, noten en zaden. Denk: een regenboog aan kleuren op je bord. Vooral vitamine C (zoals in sinaasappels, paprika en kiwi) en zink (zoals in noten, peulvruchten en volkoren granen) zijn echte powerboosters voor je immuunsysteem. Probeer zoveel mogelijk onbewerkte producten te eten. En ja, af en toe een stukje chocola mag, vooral als het pure chocola is!

Tip 2: Slaap jezelf sterk

Je lichaam herstelt en laadt op terwijl jij slaapt. Tijdens je slaap maakt je immuunsysteem nieuwe cellen aan die je beschermen tegen virussen en bacteriën. Te weinig slaap? Dan gaat die productie omlaag, en ben je vatbaarder voor verkoudheden of griepjes. Probeer minstens zeven à acht uur per nacht te slapen. Geen goede slaper? Zet je schermen een uur voor bedtijd uit, drink een kop kamillethee en dim het licht. Je zult zien dat je lichaam dat waardeert.

Tip 3: Beweeg

Sporten is super voor je weerstand. Het houdt je bloedcirculatie op gang en zorgt ervoor dat immuuncellen zich beter door je lichaam kunnen verspreiden. Maar let op: té fanatiek sporten kan juist een negatief effect hebben. De gulden middenweg werkt het best: een stevige wandeling, yoga of een paar keer per week rustig sporten is meer dan voldoende. En het liefst in de buitenlucht, dat is meteen een extra vitamine D-shot!

Tip 4: Ontspan, adem, lach

Stress is een stille saboteur van je immuunsysteem. Als je langdurig gespannen bent, maakt je lichaam constant stresshormonen aan. Die onderdrukken je afweer. Dus gun jezelf elke dag een moment van rust. Dat kan meditatie zijn, maar ook een warm bad, je favoriete serie of gewoon lekker lachen met vriendinnen. Lachen is écht gezond, het verlaagt stress en verhoogt je weerstand. Win-win dus.

Tip 5: Vergeet je darmen niet

Wist je dat een groot deel van je immuunsysteem in je darmen zit? Zorg daarom goed voor je darmflora. Gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi zijn goed voor de balans in je darmen. Ook vezelrijke voeding helpt enorm. Denk aan groenten, fruit, bonen en volkoren producten. Drink daarnaast voldoende water, dat houdt alles in beweging.

Je hoeft echt niet van de ene op de andere dag je hele leven om te gooien. Begin met één of twee tips en bouw het rustig op. Je zult merken dat je je fitter, energieker en gezonder voelt. En je immuunsysteem? Dat zal je dankbaar zijn. Op jouw gezondheid!

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images