Zo begin je iedere dag met een bak aan motivatie

Tekst: Yentl Spijk

2 april 2025

Iedere ochtend wanneer we opstaan, hebben we een nieuwe kans en een frisse start. Kansen die alleen jij kan benutten. Neem je de controle? Ga je achter je dromen aan? Of blijf je rondjes draaien? Vriendin helpt je om de motivatie te vinden om iedere dag als nieuw aan te pakken.

Snoozen is verleden tijd. Wat je ook wilt bereiken: een gelukkiger gevoel, meer verdienste, een betere conditie of meer gevoel van rust, je zult het niet bereiken door in je bed te blijven liggen. Een goed begin van je dag is het halve werk, en waar je ook voor wilt gaan: daar is motivatie en een routine voor nodig. Consistentie is de key en door deze 6 stappen iedere ochtend uit te voeren, ben je niet alleen amper een kwartiertje kwijt, maar kom je ook nog eens dichter in de buurt van je dromen. Dromen worden immers werkelijkheid vanaf het moment dat je wakker wordt.

Sta gelijk op

Hoor jij dat vervelende geluid van je wekker? Druk het niet weg om je nog eens om te draaien, maar stap gelijk je bed uit. Zo snel zelfs, dat er niet eens tijd is voor die stemmen in je hoofd om je wijs te maken dat je best nog even kunt blijven liggen en op een ander vlak wel tijd zult inhalen, door bijvoorbeeld in de auto te ontbijten, of je make-up te doen op het toilet van kantoor. Door in bed te blijven liggen, zal je je juist niet gemotiveerd voelen en later spijt hebben dat je zo hebt getreuzeld. Een tip om direct uit bed te komen? Zodra je je ogen opent, tel je in je hoofd terug van 5 naar 1 en bij 1 ga je er gelijk uit. Blijf je langer dan 5 seconden liggen? Dan geef je die stemmen dus wel de ruimte.

Maak je bed op

Serieus? Kan het zo makkelijk zijn? Ja! Zo makkelijk kan het dus zijn. Je dag gaat beginnen, je staat op en wanneer je je bed opmaakt, is de kans ook kleiner dat je er weer opnieuw in gaat liggen. Maar dat is niet de belangrijkste reden. Het zorgt namelijk voor meer discipline. Het is een kleine moeite, maar door het dagelijks te herhalen laat je jezelf zien dat je iets consistent kunt doen. Dit zal uiteindelijk voor motivatie zorgen. Wanneer je je goed voelt, maak je eerder je bed op. Dus doe het ongeacht hoe je je voelt. Zo ga je vanzelf van iemand die treuzelt in de ochtend naar iemand die opgeruimd en gedisciplineerd te werk gaat. En zeg nou eerlijk, wanneer je de dag begint en al een taak erop hebt zitten, voelt het gelijk alsof je je leven wat meer onder controle hebt.

Je spiegel is je vriend

Oké, dus je bent binnen 5 seconden je bed uitgegaan en hebt je bed opgemaakt. Kortom: je gaat lekker! Op naar de badkamer om je tanden te poetsen. Een stap die je gaat helpen om met meer motivatie de dag te beginnen, is om naar je eigen spiegelbeeld te kijken. Word je hier ongemakkelijk van? Goed, dan weet je dat je groeit. Je hoeft niets te zeggen. Bekijk jezelf, lach naar jezelf en het allerbelangrijkste: high five jezelf! Dit klinkt misschien gek, maar hiermee laat je jezelf weten dat je goed bezig bent. Net als wanneer je een collega een high five of een complimentje geeft. Moedig de persoon in de spiegel aan en geloof in de persoon die je in de spiegel ziet!

Meer motivatie door het drinken van water

We begrijpen het als je snakt naar een kop koffie om tot leven te komen, maar wat je nodig hebt is water. Ons lichaam bestaat voor 45 tot 75% uit water. Daarom zouden we ook langer zonder eten kunnen dan zonder water. Geen overbodige luxe dus om je waterreservoir direct aan te vullen nadat je wakker bent geworden. Wanneer jij niet genoeg water drinkt, voel je je moe, futloos, heb je eerder last van hoofdpijn en moodswings. Meer dan genoeg redenen om je koffie voor water te verruilen.

Ochtend licht voor meer motivatie

Open je gordijnen, laat daglicht in en als je de kans hebt: ga naar buiten. Door licht van buiten is het makkelijker voor je lichaam om zich te resetten en klaar te maken voor de dag. Zelfs op dagen dat de lucht alle tinten grijs vertoont, wil je je gordijnen opengooien.

Beweging

Breng je lijf in beweging om meer motivatie door de dag te ervaren. En wat nou zo handig is: deze stap kan je combineren met de vijfde stap. Ga naar buiten, het licht in en kom in beweging door bijvoorbeeld 10 minuten te lopen. Heb je helemaal geen tijd om 10 minuten te lopen? Loop er dan 5, of loop een klein blokje om. Je zult merken dat je barst van de energie en een goed gevoel hebt. En het mooie? Deze stappen kan je overal uitvoeren. Of je nu op vakantie bent, een weekendje weg of gewoon thuis. Waar je ook wakker wordt: deze stappen kosten je weinig moeite, maar zullen je een groot resultaat opleveren. Goedemorgen!

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.