Zo (on)gezond zijn light- en zero-frisdranken
24 juni 2025
Het is algemeen bekend dat frisdranken ongezond zijn. Ze zitten vol met suikers die een slechte invloed hebben op de gezondheid. Er zijn natuurlijk light- en zero-alternatieven verkrijgbaar. Hoe gezond zijn die frisdranken voor je? En is het een betere keuze dan de normale variant?
Light- en zero-frisdranken
Volgens Europese wetgeving mag een drank het label ‘light’ krijgen als hij minstens 30 procent minder suikers of calorieën bevat dan het originele product. In zero producten zit helemaal geen suiker. Suiker in deze producten worden vaak geheel of gedeeltelijk vervangen door kunstmatige zoetstoffen. Vaak wordt aspartaam gebruikt, dat zoeter is dan suiker, maar bijna geen calorieën bevat.
Voordelen van light- en zero-frisdranken
Het drinken van light- en zero-frisdranken ten opzichte van normale frisdranken heeft een aantal voordelen. Zo bevatten deze frisdranken minder calorieën. In een normaal glas cola zitten al snel 105 calorieën (27 gram suiker). Dit kan zorgen voor overgewicht, diabetes type 2 en het is slecht voor je tanden. Light- en zero-frisdranken bevatten vaak maar 1 calorie per glas.
Veilig of niet?
In kunstmatige zoetstoffen zitten E-nummers. Deze E-nummers zijn door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) goedgekeurd en kunnen als veilig worden beschouwd. Voor aspartaam (E951) wordt een aanvaardbare dagelijkse inname (ADI) van 40 mg per kilo lichaamsgewicht per dag gehanteerd. Weeg je 70 kilo? Dan zou je bijna 5 liter aspartaam-gezoete frisdrank per dag kunnen drinken zonder de ADI te overschrijden.
Het Diabetes Fonds laat weren dat er veel onderzoek wordt gedaan naar de effecten van zoetstoffen op de stofwisseling. Alleen zijn de uitkomsten vaak verschillend. Zo komt uit verschillende onderzoeken naar voren dat zoetstoffen bijdragen aan overgewicht, terwijl andere onderzoeken. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zou aspartaam ‘mogelijk kankerverwekkend’ kunnen zijn. Maar het is niet zeker of mensen een groot risico lopen.
Gezondheidseffecten
Light- en zero-frisdranken zijn wat calorieën en suikers betreft dus een gezondere keuze dan normale frisdranken. Toch kunnen we deze dranken niet als ‘gezond’ bestempelen. Het is dus belangrijk om ze met mate te drinken.
Bron: Max Vandaag, Diabetes Fonds
Foto: Getty Images
Uit andere media
Lisa Manche
Lisa schrijft graag over gezondheid en tips die het leven een stukje makkelijker maken. Als ze niet aan het werk is, geniet ze van de cappuccino’s in de zon of is ze te vinden op het korfbalveld.
Meer van Lisa
