Zó lang kun je het beste wachten met sporten na het eten

2 november 2022

Het blijft altijd een lastige kwestie: is het verstandig om te sporten na het eten? En als je dan een maaltijd achter de kiezen hebt, hoe lang kun je dan het beste wachten tot je aan je workout begint? Volgens experts hangt dit van verschillende factoren af, van je voedsel tot de workout zelf. 

Zo kun je eten en drinken het beste inplannen rondom het sporten. 

Hoe meer ruimte hoe beter

Nog even snel je avondeten naar binnen schuiven om snel door te kunnen naar de sportschool of juist je ontbijt overslaan voor je dagelijkse hardloopronde. Het is soms lastig om je maaltijden in te plannen rond het sporten. Maar over het algemeen geldt: hoe meer ruimte er zit tussen een grote maaltijd en een training hoe beter. Wanneer je meteen na het eten begint met sporten, kun je namelijk last krijgen van klachten zoals misselijkheid, brandend maagzuur, zure oprispingen, krampen en een opgeblazen gevoel. En dat beïnvloed weer je sportprestaties. 

Energieniveau

Daarnaast kan de timing van een maaltijd je energieniveau beïnvloeden. Na het eten is het normaal dat je je wat vermoeider en trager voelt. Dat komt doordat het spijsverteringsstelsel veel energie vereist. Wanneer je te snel na het eten aan een training begint, wordt al je energie nog gebruikt om het voedsel te verteren in plaats van dat het naar je spieren gaat. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je je misschien wat langzamer voelt tijdens het sporten. 

De training

Hoe lang de pauze tussen een maaltijd en trainen moet zijn, hangt onder andere af van de training zelf. Bij een rustige wandeling doet de timing van een maaltijd er bijvoorbeeld niet echt toe. Volgens diëtist Steph Magill hoef je alleen na te denken over de pauze na het eten en voor het sporten als het om een zwaardere training gaat. “Het voelt niet goed om een ​​burrito te eten vlak voor het hardlopen, zwemmen of een HIIT- training. Waarschijnlijk zul je je behoorlijk ziek voelen en niet goed kunnen presteren”, legt ze uit aan ‘Bustle’. De beste periode om te wachten tussen het eten en sporten is volgens haar twee tot vier uur. 

Lees ook: Dít is het beste tijdstip om te sporten volgens onderzoekers

Wat eten voor het sporten?

Om een hongergevoel te voorkomen kun je volgens het Voedingscentrum voor het sporten wel iets kleins eten. Eet bijvoorbeeld een deel van je maaltijd en eet de rest na het sporten op. Of neem een volkoren cracker met 30+ kaas, een schaaltje magere yoghurt met wat vers fruit of wat snackgroenten. 

Sporten op een lege maag

Hoewel er dus beter wat tijd kan zitten tussen eten en sporten, is sporten op een lege maag niet verstandig. Je spieren krijgen dan te weinig energie, wat slecht is voor de spieropbouw. Ook zorgt het niet voor een snellere vetverbranding en is de kans om flauw te vallen een stuk groter. 

Eten na het sporten

Na het sporten is het logisch dat je trek hebt. Eet dan ook een normale hoofdmaaltijd, zoals een ontbijt, lunch of avondeten. Hiervan krijg je alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft, zoals voldoende koolhydraten voor energie en voldoende eiwitten voor het herstel van je spieren. Zorg er daarnaast voor dat je voldoende (water) drinkt. 

Bron: Bustle, Voedingscentrum
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.