Waarom goed ademen zo belangrijk is voor je gezondheid

Tekst: Vera Guldemeester

22 juni 2025

We denken er zelden bij na: ademen. Het gaat automatisch, dag en nacht, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Maar wist je dat hoe je ademt net zo belangrijk is als dat je ademt? 

Veel mensen ademen onbewust verkeerd: te snel, te oppervlakkig of juist te diep. En dat kan een grote invloed hebben op je gezondheid, energie en zelfs je gemoedstoestand.

Adem je gezond… of juist gestrest?

Ademhaling is meer dan alleen zuurstof binnenhalen en koolstofdioxide afvoeren. Het is ook een manier waarop je lichaam zichzelf reguleert. Als je bijvoorbeeld gespannen bent of stress hebt, gaat je ademhaling vaak omhoog en wordt oppervlakkiger. Je ademt dan vooral hoog in je borst, wat je lichaam in een soort ‘vecht-of-vlucht’-modus brengt. Dat is handig als je een tijger moet ontwijken, maar minder fijn als je gewoon in de file staat of een drukke werkdag hebt.

Chronisch verkeerd ademen houdt je lichaam in een constante staat van lichte stress. En dat kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, slaapproblemen of zelfs paniekaanvallen.

De kracht

Gelukkig kun je het bewust beïnvloeden, en dat heeft vaak meteen effect. Door rustiger, dieper en via je buik te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je hoofd wordt helderder. Een paar minuten bewust ademen per dag kan al helpen om beter te slapen, meer energie te hebben en stress beter aan te kunnen.

Hoe weet je of je ‘goed’ ademt?

Let eens op je ademhaling op een rustig moment. Gaat je buik omhoog bij een inademing (dat is goed), of zie je vooral je borst bewegen? Tel ook eens hoeveel ademhalingen je doet in één minuut. De ideale rustademhaling ligt rond de 6 tot 10 keer per minuut. Adem je sneller? Dan zit je waarschijnlijk in een wat hogere ‘spanningstand’.

Simpele tips om beter te ademen

Je hoeft echt geen yogi te zijn om bewust te ademen. Probeer deze eenvoudige tips eens:

Doe de 4-7-8 oefening: Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, en adem in 8 seconden uit. Herhaal dit 4 keer.

Leg je hand op je buik en adem rustig in zodat je hand omhoog komt. Probeer je borst zoveel mogelijk stil te houden.

Zet een ademreminder op je telefoon: een paar keer per dag even pauzeren en bewust ademen doet wonderen.

Loop of beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt je om dieper en natuurlijker te ademen.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images