Vliegangst? Met deze tips blijf je rustig

Tekst: Yentl Spijk

20 mei 2025

Het vooruitzicht van je vakantie moet iets zijn waar je naar uitkijkt, maar wanneer jij te maken hebt met vliegangst, kan je er ook flink tegenop zien. Zeker wanneer je reislust groter is dan je angst, maar laat dat nou ook nét je redding zijn.

Vliegangst

Ben jij iemand die zonder nadenken in een vliegtuig stapt en ernaar uitkijkt om een paar uur van de radar te verdwijnen? Dan heb je geluk. Er zijn namelijk ook een heleboel mensen die iets minder ontspannen de lucht in gaan. Wanneer je vliegangst hebt, kunnen gedachten als: ‘straks zit ik een paar uur opgesloten in het vliegtuig en kan ik niet weg. Ik ben zo bang om neer te storten! En wat als er iets met mij gebeurt?’ veel angst en onrust met zich meebrengen. Je kunt dan het gevoel hebben dat je bijna flauwvalt, moet overgeven of ervan overtuigd zijn dat er echt iets ergs met je gaat gebeuren. Niet echt de leukste manier om jouw vakantie op die droombestemming te beginnen.

Gewoon doen

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar door toch gewoon in het vliegtuig te stappen, laat jij jezelf weten dat je sterker bent dan je vliegangst. Denk aan de mooie bestemming waar je naartoe gaat, of de liefdevolle mensen voor wie je de reis maakt. Hoe vaker je het doet, hoe gewoner het wordt en hoe minder spannend je het zult vinden. Zeker wanneer je een fijne ervaring hebt gehad, zal de kans groot zijn dat je de volgende keer minder stressvol bij de gate staat.

Minder vliegangst door goede voorbereiding

Niets zo stressvol als op het laatste moment nog je paspoort zoeken, checken bij welke gate je eigenlijk moet zijn, halsoverkop nog een tandenborstel kopen of er bij het inchecken achterkomen dat je een document niet in orde hebt gemaakt. Doe jezelf een lol en bereid je goed voor. Dan heb je van tevoren veel minder stress, wat automatisch inhoudt dat je ook minder prikkelbaar bent voor je vliegangst. Die komt namelijk sneller naar boven geslopen wanneer jij moe en gestrest bent.

Pak de controle waar jij die kunt pakken

Misschien is de reden van je vliegangst juist het feit dat je de controle uit handen geeft. Wanneer jij in de auto stapt, dan bepaal je zelf wanneer je stopt. Bij een trein ben jij de persoon die bepaalt wanneer je uitstapt, maar bij een vliegtuig geef je je als het ware over. Het kan zijn dat je dan een rustiger gevoel ervaart wanneer je de touwtjes die je vast kan pakken in eigen handen neemt. Zoals bijvoorbeeld het kiezen van je stoel in het vliegtuig. Dat kost weliswaar wat centen, maar een relaxte ervaring is wat waard, toch?

Rustig ademhalen

Je ademhaling is key voor hoe je je voelt. Zit je hoog in je ademhaling, dan zal je ook snel moe zijn en geprikkeld, maar heb je je ademhaling onder controle? Dan zal je lijf rustig blijven. Wanneer je voelt dat je vliegangst opspeelt, focus je dan op je ademhaling. Sluit je ogen en adem rustig door je neus in en door je mond uit. Herinner jezelf er ook aan dat vliegen een van de veiligste manieren is om je te verplaatsen.

Zorg voor afleiding

Een korte vlucht voelt misschien nog te overzien, maar een lange kan een ander verhaal zijn. Door de duur van een vlucht kan het ook zijn dat je je gaat vervelen. Je kunt ervoor kiezen om een film te kijken, maar zorg er ook voor dat je iets bij je hebt dat je altijd kunt doen waar je plezier en afleiding uithaalt. Is het je sudoku-boekje, een spelletje om met een ander te doen, of dat boek waar je helemaal in verzonken bent? Door iets te doen tijdens de vlucht dat je leuk vindt, zal je weinig stress ervaren en vliegt de tijd ook nog eens. Win-winsituatie!

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.